
Wokta brokolili tofu
Vegan. 15 küçük adım, bunlardan 2 zamanlayıcı çalışırken arada yapılır. Ana malzemeler: tofu, brokoli ve pirinç.
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Orta
- porsiyon başına
- 606 kcal
Orzo’da zamanlayıcılarla adım adım pişirirsin, porsiyonları ayarlarsın ve eksik olanları alışveriş listesine eklersin. Mutfak robotu ile de.
Malzemeler
- Tofu200 g
- Brokoli300 g
- Pirinç150 g
- Su1 l
- Soya sosu3 yk
- Zencefil1 adet
- Sarımsak dişi2
- Bitkisel yağ2 yk
- Tuzdamak zevkine göre
İçerir Gluten ve Soya
İhtiyacın olanlar
6 parça- Kapaklı tencere
- Süzgeç
- Kesme tahtası ve bıçak
- Kapaklı wok veya büyük tava
- Spatula
- Tabak
Hazırlanışı
15 adımSuyu kaynat
Yüksek ateş
Suyu bol tuzla birlikte bir tencerede yüksek ateşte kaynat.
- 1 l Su
- Tuz
Tofuyu küpleyin
Tofuyu süz, mutfak kağıdıyla iyice kurula ve 2 cm'lik küpler halinde kes.
- 200 g Tofu
Pirinci pişir
12 dkOrta ateş
Pirinci kaynayan suya at ve kapaksız yaklaşık 12 dakika, yumuşayana kadar pişir.
- 150 g Pirinç
Brokoliyi ayırın
3. adım sürerken arada
Bu arada brokoliyi yıka ve küçük çiçeklere ayır. Sapını soyup ince dilimler halinde kes.
- 300 g Brokoli
Zencefil ve sarımsak
3. adım sürerken arada
Pirinç pişerken zencefili soy, sarımsağı ayıkla. İkisini ince kıy.
- 1 adet Zencefil
- 2 Sarımsak dişi
Pirinci süzün
Pirinci süzgece dök, tekrar tencereye koy ve kapağını kapatarak sıcak tut.
Yağı ısıt
Yüksek ateş
Bitkisel yağın yarısını wokta yüksek ateşte, hafifçe parlayana kadar ısıt.
- 1 yk Bitkisel yağ
Tofuyu kızartın
6 dkYüksek ateş
Tofu küplerini ekle ve yaklaşık 6 dakika, her yeri altın rengi ve çıtır olana kadar kızart. Kendiliğinden ayrılana kadar çevirme.
Tofuyu çıkarın
Tofuyu çıtır kalsın diye bir tabağa koy.
Brokoliyi kavurun
2 dkYüksek ateş
Kalan yağı wok'a ekle ve brokoliyi karıştırarak yaklaşık 2 dakika kavur, kavrulma izleri çıkana kadar.
- 1 yk Bitkisel yağ
Brokoliyi buharda pişirin
2 dkOrta ateş
Biraz su (yaklaşık 3 yk) dök, kapağını kapat ve brokoli dişe gelene kadar yaklaşık 2 dakika buharda pişir.
Sarımsak ve zencefil
30 snOrta ateş
Kapağı kaldır, sarımsak ve zencefili ekle ve kokana kadar yaklaşık 30 saniye karıştırarak kavur.
Tofuyu geri koyun
Yüksek ateş
Tofuyu tekrar wok'a koy ve soya sosunu ekleyip karıştır.
- 3 yk Soya sosu
Parlatın
1 dkYüksek ateş
Yaklaşık 1 dakika salla, sos koyulaşıp her şey parlayana kadar.
Servis
Pirinci tabaklara paylaştır ve brokoli tofuyu yanına koy.
Besin değerleri
porsiyon başına606 kcal
- Protein
- 27 g
- Karbonhidrat
- 76 g
- Yağ
- 23 g
Yaklaşık değerler, malzemelerden hesaplanmıştır.


























