Broccolitofu från woken

Broccolitofu från woken

Vegansk. 15 små steg, 2 av dem vid sidan om, medan en timer går. Huvudingredienserna: tofu, broccoli och ris.

Tid
30 min
Svårighetsgrad
Medel
per portion
606 kcal
Laga i Orzo
Orzos lagningsläge: steget du är på, stort, med värme, ingrediens och mängd, och under det de nästa stegen och Nästa.

Broccolitofu från woken laga i Orzo.

Ett steg i taget, varje ingrediens precis där den ska i, och timerna går med.

Skanna koden med din mobil. Då har du receptet där, och så snart du har Orzo öppnar koden lagningsläget.

Orzo kommer snart till iPhone och Android.

I Orzo lagar du det steg för steg med timers, justerar portionerna och lägger det som saknas på inköpslistan. Går också i köksmaskinen.

Ingredienser

2 portioner
  • Tofu200 g
  • Broccoli300 g
  • Ris150 g
  • Vatten1 l
  • Sojasås3 msk
  • Ingefära1 st
  • vitlöksklyftor2
  • Matolja2 msk
  • Saltefter smak

Innehåller Gluten och Soja

Du behöver

6 delar
  • Kastrull med lock
  • Durkslag
  • Skärbräda och kniv
  • Wok eller stor stekpanna med lock
  • Stekspade
  • Tallrik

Tillagning

15 steg
  1. Sätt på vattnet

    Hög värme

    Koka upp vattnet med en rejäl nypa salt i en kastrull på hög värme.

    • 1 l Vatten
    • Salt
  2. Tärna tofun

    Låt tofun rinna av, torka den väl med hushållspapper och skär den i 2 cm stora tärningar.

    • 200 g Tofu
  3. Koka riset

    12 minMedelvärme

    Häll riset i det kokande vattnet och koka utan lock i ca 12 min tills det är mjukt.

    • 150 g Ris
  4. Dela broccolin

    Vid sidan av, medan steg 3 pågår

    Under tiden tvättar du broccolin och delar den i små buketter. Skala stammen och skär den i tunna skivor.

    • 300 g Broccoli
  5. Ingefära och vitlök

    Vid sidan av, medan steg 3 pågår

    Medan riset kokar skalar du ingefäran och vitlöksklyftorna. Hacka båda fint.

    • 1 st Ingefära
    • 2 vitlöksklyftor
  6. Häll av riset

    Häll riset i en durkslag, lägg tillbaka det i kastrullen och håll det varmt med locket på.

  7. Värm oljan

    Hög värme

    Värm hälften av matoljan i woken på hög värme tills den börjar glänsa.

    • 1 msk Matolja
  8. Stek tofun

    6 minHög värme

    Lägg i tofutärningarna och stek i ca 6 min tills de är gyllene runt om och krispiga. Vänd dem först när de lossnar av sig själva.

  9. Ta upp tofun

    Lägg tofun på en tallrik så att den förblir krispig.

  10. Stek broccolin

    2 minHög värme

    Häll i resten av oljan i woken och stek broccolin under omrörning i ca 2 min tills den fått brända fläckar.

    • 1 msk Matolja
  11. Ångkoka broccolin

    2 minMedelvärme

    Häll i en skvätt vatten (ca 3 msk), lägg på locket och ånga i ca 2 min tills broccolin är al dente.

  12. Vitlök och ingefära

    30 sMedelvärme

    Ta av locket, tillsätt vitlöken och ingefäran och stek under omrörning i ca 30 sek tills det doftar.

  13. Tofun tillbaka

    Hög värme

    Lägg tillbaka tofun i woken och släck med sojasåsen.

    • 3 msk Sojasås
  14. Glasera

    1 minHög värme

    Vänd runt i ca 1 min tills såsen har kokat in och allt glänser.

  15. Servera

    Fördela riset på tallrikar och servera broccolitofun bredvid.

Näringsvärden

per portion

606 kcal

Protein
27 g
Kolhydrater
76 g
Fett
23 g

Riktvärden, uträknade från ingredienserna.

Laga det med Orzo. Steg för steg.

Orzo känner ditt förråd, föreslår recept som passar och guidar dig genom matlagningen med timers. Kokbok, lagningsläge och inköpslista är gratis.

Mer om Orzo