
Broccolitofu från woken
Vegansk. 15 små steg, 2 av dem vid sidan om, medan en timer går. Huvudingredienserna: tofu, broccoli och ris.
- Tid
- 30 min
- Svårighetsgrad
- Medel
- per portion
- 606 kcal
I Orzo lagar du det steg för steg med timers, justerar portionerna och lägger det som saknas på inköpslistan. Går också i köksmaskinen.
Ingredienser
- Tofu200 g
- Broccoli300 g
- Ris150 g
- Vatten1 l
- Sojasås3 msk
- Ingefära1 st
- vitlöksklyftor2
- Matolja2 msk
- Saltefter smak
Innehåller Gluten och Soja
Du behöver
6 delar- Kastrull med lock
- Durkslag
- Skärbräda och kniv
- Wok eller stor stekpanna med lock
- Stekspade
- Tallrik
Tillagning
15 stegSätt på vattnet
Hög värme
Koka upp vattnet med en rejäl nypa salt i en kastrull på hög värme.
- 1 l Vatten
- Salt
Tärna tofun
Låt tofun rinna av, torka den väl med hushållspapper och skär den i 2 cm stora tärningar.
- 200 g Tofu
Koka riset
12 minMedelvärme
Häll riset i det kokande vattnet och koka utan lock i ca 12 min tills det är mjukt.
- 150 g Ris
Dela broccolin
Vid sidan av, medan steg 3 pågår
Under tiden tvättar du broccolin och delar den i små buketter. Skala stammen och skär den i tunna skivor.
- 300 g Broccoli
Ingefära och vitlök
Vid sidan av, medan steg 3 pågår
Medan riset kokar skalar du ingefäran och vitlöksklyftorna. Hacka båda fint.
- 1 st Ingefära
- 2 vitlöksklyftor
Häll av riset
Häll riset i en durkslag, lägg tillbaka det i kastrullen och håll det varmt med locket på.
Värm oljan
Hög värme
Värm hälften av matoljan i woken på hög värme tills den börjar glänsa.
- 1 msk Matolja
Stek tofun
6 minHög värme
Lägg i tofutärningarna och stek i ca 6 min tills de är gyllene runt om och krispiga. Vänd dem först när de lossnar av sig själva.
Ta upp tofun
Lägg tofun på en tallrik så att den förblir krispig.
Stek broccolin
2 minHög värme
Häll i resten av oljan i woken och stek broccolin under omrörning i ca 2 min tills den fått brända fläckar.
- 1 msk Matolja
Ångkoka broccolin
2 minMedelvärme
Häll i en skvätt vatten (ca 3 msk), lägg på locket och ånga i ca 2 min tills broccolin är al dente.
Vitlök och ingefära
30 sMedelvärme
Ta av locket, tillsätt vitlöken och ingefäran och stek under omrörning i ca 30 sek tills det doftar.
Tofun tillbaka
Hög värme
Lägg tillbaka tofun i woken och släck med sojasåsen.
- 3 msk Sojasås
Glasera
1 minHög värme
Vänd runt i ca 1 min tills såsen har kokat in och allt glänser.
Servera
Fördela riset på tallrikar och servera broccolitofun bredvid.
Näringsvärden
per portion606 kcal
- Protein
- 27 g
- Kolhydrater
- 76 g
- Fett
- 23 g
Riktvärden, uträknade från ingredienserna.


























