Tofu z brokułami z woka

Tofu z brokułami z woka

Wegańskie. Małe kroki: 15. Równolegle, gdy chodzi timer: 2. Główne składniki: tofu, brokuły i ryż.

Czas
30 min
Trudność
Średni
na porcję
606 kcal
Gotuj w Orzo
Tryb gotowania Orzo: krok, na którym jesteś, duży, z ogniem, składnikiem i ilością, pod spodem kolejne kroki i Dalej.

Tofu z brokułami z woka gotuj w Orzo.

Jeden krok po kolei, każdy składnik dokładnie tam, gdzie wchodzi, a timery chodzą razem z tobą.

Zeskanuj kod telefonem. Wtedy przepis masz tutaj, a gdy będzie Orzo, kod otworzy tryb gotowania.

Orzo wkrótce na iPhone i Androida.

W Orzo gotujesz krok po kroku z timerami, ustawiasz porcje i wpisujesz na listę zakupów to, czego brakuje. Też z robotem kuchennym.

Składniki

2 porcje
  • Tofu200 g
  • Brokuły300 g
  • Ryż150 g
  • Woda1 l
  • Sos sojowy3 łyż.
  • Imbir1 sztuka
  • Ząbki czosnku2
  • Olej roślinny2 łyż.
  • Sóldo smaku

Zawiera Gluten i Soja

Potrzebujesz

6 części
  • Garnek z pokrywką
  • Durszlak
  • Deska i nóż
  • Wok lub duża patelnia z pokrywką
  • Łopatka
  • Talerz

Przygotowanie

15 kroków
  1. Nastaw wodę

    Duży ogień

    Wodę z solidną szczyptą soli zagotuj w garnku na dużym ogniu.

    • 1 l Woda
    • Sól
  2. Pokrój tofu

    Odsącz tofu, dobrze osusz ręcznikiem papierowym i pokrój w kostkę 2 cm.

    • 200 g Tofu
  3. Ugotuj ryż

    12 minŚredni ogień

    Wsyp ryż do wrzącej wody i gotuj bez przykrycia ok. 12 minut, aż będzie miękki.

    • 150 g Ryż
  4. Podziel brokuły

    Równolegle, podczas kroku 3

    W tym czasie umyj brokuły i podziel na małe różyczki. Obierz łodygę i pokrój ją w cienkie plasterki.

    • 300 g Brokuły
  5. Imbir i czosnek

    Równolegle, podczas kroku 3

    Podczas gotowania ryżu obierz imbir i czosnek. Oba drobno posiekaj.

    • 1 sztuka Imbir
    • 2 Ząbki czosnku
  6. Odcedź ryż

    Ryż wysyp na durszlak, wróć z nim do garnka i trzymaj w cieple pod pokrywką.

  7. Rozgrzej olej

    Duży ogień

    Połowę oleju roślinnego rozgrzej w woku na dużym ogniu, aż lekko zacznie migotać.

    • 1 łyż. Olej roślinny
  8. Smaż tofu

    6 minDuży ogień

    Wrzuć kostki tofu i smaż ok. 6 minut, aż będą złociste i chrupiące dookoła. Przewracaj dopiero, gdy same się odklejają.

  9. Wyjmij tofu

    Przełóż tofu na talerz, żeby zachowało chrupkość.

  10. Podsmaż brokuły

    2 minDuży ogień

    Dolej resztę oleju do woka i smaż brokuły ok. 2 minuty, mieszając, aż nabiorą przypaleń.

    • 1 łyż. Olej roślinny
  11. Brokuły na parze

    2 minŚredni ogień

    Dolej trochę wody (ok. 3 łyż.), przykryj i gotuj na parze ok. 2 minuty, aż brokuły będą al dente.

  12. Czosnek i imbir

    30 sŚredni ogień

    Zdejmij pokrywkę, dodaj czosnek i imbir i smaż ok. 30 sekund, mieszając, aż pachnie.

  13. Tofu z powrotem

    Duży ogień

    Wrzuć tofu z powrotem do woka i podlej sosem sojowym.

    • 3 łyż. Sos sojowy
  14. Glazuruj

    1 minDuży ogień

    Mieszaj ok. 1 minutę, aż sos zgęstnieje i wszystko się zaświeci.

  15. Podaj

    Ryż rozłóż na talerze i obok połóż brokuły z tofu.

Wartości odżywcze

na porcję

606 kcal

Białko
27 g
Węglowodany
76 g
Tłuszcz
23 g

Wartości orientacyjne, policzone ze składników.

Ugotuj to z Orzo. Krok po kroku.

Orzo zna twoją spiżarnię, proponuje pasujące przepisy i prowadzi cię przez gotowanie z timerami. Książka kucharska, tryb gotowania i lista zakupów są za darmo.

O Orzo