
Tofu z brokułami z woka
Wegańskie. Małe kroki: 15. Równolegle, gdy chodzi timer: 2. Główne składniki: tofu, brokuły i ryż.
- Czas
- 30 min
- Trudność
- Średni
- na porcję
- 606 kcal
W Orzo gotujesz krok po kroku z timerami, ustawiasz porcje i wpisujesz na listę zakupów to, czego brakuje. Też z robotem kuchennym.
Składniki
- Tofu200 g
- Brokuły300 g
- Ryż150 g
- Woda1 l
- Sos sojowy3 łyż.
- Imbir1 sztuka
- Ząbki czosnku2
- Olej roślinny2 łyż.
- Sóldo smaku
Zawiera Gluten i Soja
Potrzebujesz
6 części- Garnek z pokrywką
- Durszlak
- Deska i nóż
- Wok lub duża patelnia z pokrywką
- Łopatka
- Talerz
Przygotowanie
15 krokówNastaw wodę
Duży ogień
Wodę z solidną szczyptą soli zagotuj w garnku na dużym ogniu.
- 1 l Woda
- Sól
Pokrój tofu
Odsącz tofu, dobrze osusz ręcznikiem papierowym i pokrój w kostkę 2 cm.
- 200 g Tofu
Ugotuj ryż
12 minŚredni ogień
Wsyp ryż do wrzącej wody i gotuj bez przykrycia ok. 12 minut, aż będzie miękki.
- 150 g Ryż
Podziel brokuły
Równolegle, podczas kroku 3
W tym czasie umyj brokuły i podziel na małe różyczki. Obierz łodygę i pokrój ją w cienkie plasterki.
- 300 g Brokuły
Imbir i czosnek
Równolegle, podczas kroku 3
Podczas gotowania ryżu obierz imbir i czosnek. Oba drobno posiekaj.
- 1 sztuka Imbir
- 2 Ząbki czosnku
Odcedź ryż
Ryż wysyp na durszlak, wróć z nim do garnka i trzymaj w cieple pod pokrywką.
Rozgrzej olej
Duży ogień
Połowę oleju roślinnego rozgrzej w woku na dużym ogniu, aż lekko zacznie migotać.
- 1 łyż. Olej roślinny
Smaż tofu
6 minDuży ogień
Wrzuć kostki tofu i smaż ok. 6 minut, aż będą złociste i chrupiące dookoła. Przewracaj dopiero, gdy same się odklejają.
Wyjmij tofu
Przełóż tofu na talerz, żeby zachowało chrupkość.
Podsmaż brokuły
2 minDuży ogień
Dolej resztę oleju do woka i smaż brokuły ok. 2 minuty, mieszając, aż nabiorą przypaleń.
- 1 łyż. Olej roślinny
Brokuły na parze
2 minŚredni ogień
Dolej trochę wody (ok. 3 łyż.), przykryj i gotuj na parze ok. 2 minuty, aż brokuły będą al dente.
Czosnek i imbir
30 sŚredni ogień
Zdejmij pokrywkę, dodaj czosnek i imbir i smaż ok. 30 sekund, mieszając, aż pachnie.
Tofu z powrotem
Duży ogień
Wrzuć tofu z powrotem do woka i podlej sosem sojowym.
- 3 łyż. Sos sojowy
Glazuruj
1 minDuży ogień
Mieszaj ok. 1 minutę, aż sos zgęstnieje i wszystko się zaświeci.
Podaj
Ryż rozłóż na talerze i obok połóż brokuły z tofu.
Wartości odżywcze
na porcję606 kcal
- Białko
- 27 g
- Węglowodany
- 76 g
- Tłuszcz
- 23 g
Wartości orientacyjne, policzone ze składników.


























