
Tofu z brokolijem iz woka
Vegansko. Majhni koraki: 15, od teh dva vzporedno, medtem ko teče časovnik. Glavne sestavine: tofu, brokoli in riž.
- Čas
- 30 min
- Zahtevnost
- Srednje
- na porcijo
- 606 kcal
V Orzo ga kuhaš korak za korakom s časovniki, nastaviš porcije in damaš, kar manjka, na nakupovalni seznam. Tudi s kuhinjskim strojem.
Sestavine
- Tofu200 g
- Brokoli300 g
- Riž150 g
- Voda1 l
- Sojina omaka3 ž
- Ingver1 kos
- Stročki česna2
- Rastlinsko olje2 ž
- Solpo okusu
Vsebuje Gluten in Soja
Potrebuješ
6 delov- Lonec s pokrovko
- Cedilo
- Deska in nož
- Wok ali velika ponev s pokrovko
- Lopatka
- Krožnik
Priprava
15 korakovVodo postavi na ogenj
Velika vročina
V loncu na močnem ognju zavri vodo z močnim ščepcem soli.
- 1 l Voda
- Sol
Tofu nareži na kocke
Tofu odcedi, z kuhinjskim papirjem dobro osuši in nareži na 2 cm velike kocke.
- 200 g Tofu
Riž kuhaj
12 minSrednja toplota
Riž daj v vrelo vodo in kuhaj brez pokrova približno 12 minut, dokler ni mehak.
- 150 g Riž
Brokoli razdeli
Vzporedno, medtem ko teče korak 3
Medtem operi brokoli in ga razdeli na majhne cvetove. Steblo olupi in nareži na tanke rezine.
- 300 g Brokoli
Ingver in česen
Vzporedno, medtem ko teče korak 3
Medtem ko se riž kuha, olupi ingver in česen. Oboje fino nasekljaj.
- 1 kos Ingver
- 2 Stročki česna
Riž odcedi
Riž odcedi v cedilo, vrni v lonec in ga s pokrovko ohrani toplega.
Olje segrej
Velika vročina
Polovico rastlinskega olja v woku segrej na močnem ognju, dokler rahlo ne zasveti.
- 1 ž Rastlinsko olje
Tofu speci
6 minVelika vročina
Tofu kocke daj v wok in praži približno 6 minut, dokler niso povsod zlato rjave in hrustljave. Obračaj šele, ko se same od sebe ločijo.
Tofu vzemi ven
Tofu daj na krožnik, da ostane hrustljav.
Brokoli popeci
2 minVelika vročina
Preostalo olje daj v wok in brokoli praži približno 2 minuti ob mešanju, dokler ne dobi pečenih lis.
- 1 ž Rastlinsko olje
Na pari
2 minSrednja toplota
Prilij malo vode (približno 3 ž), pokrij s pokrovko in dušti približno 2 minuti, dokler brokoli ni al dente.
Česen in ingver
30 sSrednja toplota
Odstrani pokrov, dodaj česen in ingver ter praži približno 30 sekund ob mešanju, dokler ne zadiši.
Tofu nazaj
Velika vročina
Tofu vrni v wok in ga poliva s sojino omako.
- 3 ž Sojina omaka
Glaziranje
1 minVelika vročina
Približno 1 minuto stresaj, dokler se omaka ne zgosti in vse ne zasveti.
Postrezi
Riž razdeli na krožnike in ob njem postavi brokoli s tofujem.
Hranilne vrednosti
na porcijo606 kcal
- Beljakovine
- 27 g
- Ogljikovi hidrati
- 76 g
- Maščobe
- 23 g
Okvirne vrednosti, izračunane iz sestavin.


























