Tofu z brokolijem iz woka

Tofu z brokolijem iz woka

Vegansko. Majhni koraki: 15, od teh dva vzporedno, medtem ko teče časovnik. Glavne sestavine: tofu, brokoli in riž.

Čas
30 min
Zahtevnost
Srednje
na porcijo
606 kcal
Kuhaj v Orzo
Orzov način kuhanja: korak, na katerem si, velik, s toploto, sestavino in količino, spodaj naslednji koraki in Naprej.

Tofu z brokolijem iz woka kuhaj v Orzo.

Korak za korakom, vsaka sestavina točno tam, kjer gre noter, in časovniki tečejo sproti.

Skeniraj kodo s telefonom. Recept imaš tam. Ko bo Orzo na voljo, bo koda odprla način kuhanja.

Orzo prihaja kmalu za iPhone in Android.

V Orzo ga kuhaš korak za korakom s časovniki, nastaviš porcije in damaš, kar manjka, na nakupovalni seznam. Tudi s kuhinjskim strojem.

Sestavine

2 porciji
  • Tofu200 g
  • Brokoli300 g
  • Riž150 g
  • Voda1 l
  • Sojina omaka3 ž
  • Ingver1 kos
  • Stročki česna2
  • Rastlinsko olje2 ž
  • Solpo okusu

Vsebuje Gluten in Soja

Potrebuješ

6 delov
  • Lonec s pokrovko
  • Cedilo
  • Deska in nož
  • Wok ali velika ponev s pokrovko
  • Lopatka
  • Krožnik

Priprava

15 korakov
  1. Vodo postavi na ogenj

    Velika vročina

    V loncu na močnem ognju zavri vodo z močnim ščepcem soli.

    • 1 l Voda
    • Sol
  2. Tofu nareži na kocke

    Tofu odcedi, z kuhinjskim papirjem dobro osuši in nareži na 2 cm velike kocke.

    • 200 g Tofu
  3. Riž kuhaj

    12 minSrednja toplota

    Riž daj v vrelo vodo in kuhaj brez pokrova približno 12 minut, dokler ni mehak.

    • 150 g Riž
  4. Brokoli razdeli

    Vzporedno, medtem ko teče korak 3

    Medtem operi brokoli in ga razdeli na majhne cvetove. Steblo olupi in nareži na tanke rezine.

    • 300 g Brokoli
  5. Ingver in česen

    Vzporedno, medtem ko teče korak 3

    Medtem ko se riž kuha, olupi ingver in česen. Oboje fino nasekljaj.

    • 1 kos Ingver
    • 2 Stročki česna
  6. Riž odcedi

    Riž odcedi v cedilo, vrni v lonec in ga s pokrovko ohrani toplega.

  7. Olje segrej

    Velika vročina

    Polovico rastlinskega olja v woku segrej na močnem ognju, dokler rahlo ne zasveti.

    • 1 ž Rastlinsko olje
  8. Tofu speci

    6 minVelika vročina

    Tofu kocke daj v wok in praži približno 6 minut, dokler niso povsod zlato rjave in hrustljave. Obračaj šele, ko se same od sebe ločijo.

  9. Tofu vzemi ven

    Tofu daj na krožnik, da ostane hrustljav.

  10. Brokoli popeci

    2 minVelika vročina

    Preostalo olje daj v wok in brokoli praži približno 2 minuti ob mešanju, dokler ne dobi pečenih lis.

    • 1 ž Rastlinsko olje
  11. Na pari

    2 minSrednja toplota

    Prilij malo vode (približno 3 ž), pokrij s pokrovko in dušti približno 2 minuti, dokler brokoli ni al dente.

  12. Česen in ingver

    30 sSrednja toplota

    Odstrani pokrov, dodaj česen in ingver ter praži približno 30 sekund ob mešanju, dokler ne zadiši.

  13. Tofu nazaj

    Velika vročina

    Tofu vrni v wok in ga poliva s sojino omako.

    • 3 ž Sojina omaka
  14. Glaziranje

    1 minVelika vročina

    Približno 1 minuto stresaj, dokler se omaka ne zgosti in vse ne zasveti.

  15. Postrezi

    Riž razdeli na krožnike in ob njem postavi brokoli s tofujem.

Hranilne vrednosti

na porcijo

606 kcal

Beljakovine
27 g
Ogljikovi hidrati
76 g
Maščobe
23 g

Okvirne vrednosti, izračunane iz sestavin.

Skuhaj ga z Orzo. Korak za korakom.

Orzo pozna tvojo zalogo, predlaga ustrezne recepte in te s časovniki vodi skozi kuhanje. Kuharica, način kuhanja in nakupovalni seznam so brezplačni.

Več o Orzo