
Broccoli en tofu uit de wok
Vegan. 15 kleine stappen, 2 daarvan erbij terwijl een timer loopt. De belangrijkste ingrediënten: tofu, broccoli en rijst.
- Tijd
- 30 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
- per portie
- 606 kcal
In Orzo kook je het stap voor stap met timers, stel je de porties in en zet je wat ontbreekt op de boodschappenlijst. Ook met de keukenmachine.
Ingrediënten
- Tofu200 g
- Broccoli300 g
- Rijst150 g
- Water1 l
- Sojasaus3 el
- Gember1 stuk
- Teentjes knoflook2
- Plantaardige olie2 el
- Zoutnaar smaak
Bevat Gluten en Soja
Je hebt nodig
6 delen- Pan met deksel
- Zeef
- Snijplank & mes
- Wok of grote koekenpan met deksel
- Spatel
- Bord
Bereiding
15 stappenWater opzetten
Hoog vuur
Breng water met een flinke snuf zout in een pan op hoog vuur aan de kook.
- 1 l Water
- Zout
Tofu snijden
Laat de tofu uitlekken, dep hem goed droog met keukenpapier en snijd hem in blokjes van 2 cm.
- 200 g Tofu
Rijst koken
12 minMiddelhoog vuur
Doe de rijst in het kokende water en kook hem zonder deksel ca. 12 minuten, tot hij zacht is.
- 150 g Rijst
Broccoli verdelen
Erbij, terwijl stap 3 loopt
Was ondertussen de broccoli en verdeel hem in kleine roosjes. Schil de stronk en snijd hem in dunne plakjes.
- 300 g Broccoli
Gember & knoflook
Erbij, terwijl stap 3 loopt
Schil de gember en pel de knoflook, terwijl de rijst kookt. Hak ze allebei fijn.
- 1 stuk Gember
- 2 Teentjes knoflook
Rijst afgieten
Giet de rijst af in een zeef, doe hem terug in de pan en houd hem warm met het deksel erop.
Olie verhitten
Hoog vuur
Verhit de helft van de plantaardige olie in de wok op hoog vuur, tot de olie licht glinstert.
- 1 el Plantaardige olie
Tofu bakken
6 minHoog vuur
Doe de tofublokjes erin en bak ze ca. 6 minuten, tot ze rondom goudbruin en knapperig zijn. Keer ze pas om als ze vanzelf loskomen.
Tofu eruit
Leg de tofu op een bord, zodat hij knapperig blijft.
Broccoli aanbraden
2 minHoog vuur
Doe de rest van de olie in de wok en bak de broccoli hierin al roerend ca. 2 minuten, tot er bruine randjes aan zitten.
- 1 el Plantaardige olie
Broccoli stomen
2 minMiddelhoog vuur
Giet er een scheutje water (ca. 3 el) bij, leg het deksel erop en stoom de broccoli ca. 2 minuten, tot hij beetgaar is.
Knoflook & gember
30 secMiddelhoog vuur
Haal het deksel eraf, doe de knoflook en de gember erbij en bak alles al roerend ca. 30 seconden, tot het gaat geuren.
Tofu erbij
Hoog vuur
Doe de tofu terug in de wok en blus af met de sojasaus.
- 3 el Sojasaus
Glaceren
1 minHoog vuur
Schud alles ca. 1 minuut om, tot de saus is ingekookt en alles glanst.
Opdienen
Verdeel de rijst over de borden en schep de broccoli met tofu ernaast.
Voedingswaarden
per portie606 kcal
- Eiwit
- 27 g
- Koolhydraten
- 76 g
- Vet
- 23 g
Richtwaarden, berekend uit de ingrediënten.


























