Broccoli en tofu uit de wok

Broccoli en tofu uit de wok

Vegan. 15 kleine stappen, 2 daarvan erbij terwijl een timer loopt. De belangrijkste ingrediënten: tofu, broccoli en rijst.

Tijd
30 min
Moeilijkheid
Gemiddeld
per portie
606 kcal
In Orzo koken
Orzo's kookmodus: de stap waar je bent, groot, met hitte, ingrediënt en hoeveelheid, daaronder de volgende stappen en Verder.

Broccoli en tofu uit de wok in Orzo koken.

Stap voor stap, elk ingrediënt precies waar het bij hoort, en de timers lopen mee.

Scan de code met je telefoon. Dan heb je het recept daar, en zodra Orzo er is, opent de code de kookmodus.

Orzo komt binnenkort voor iPhone en Android.

In Orzo kook je het stap voor stap met timers, stel je de porties in en zet je wat ontbreekt op de boodschappenlijst. Ook met de keukenmachine.

Ingrediënten

2 porties
  • Tofu200 g
  • Broccoli300 g
  • Rijst150 g
  • Water1 l
  • Sojasaus3 el
  • Gember1 stuk
  • Teentjes knoflook2
  • Plantaardige olie2 el
  • Zoutnaar smaak

Bevat Gluten en Soja

Je hebt nodig

6 delen
  • Pan met deksel
  • Zeef
  • Snijplank & mes
  • Wok of grote koekenpan met deksel
  • Spatel
  • Bord

Bereiding

15 stappen
  1. Water opzetten

    Hoog vuur

    Breng water met een flinke snuf zout in een pan op hoog vuur aan de kook.

    • 1 l Water
    • Zout
  2. Tofu snijden

    Laat de tofu uitlekken, dep hem goed droog met keukenpapier en snijd hem in blokjes van 2 cm.

    • 200 g Tofu
  3. Rijst koken

    12 minMiddelhoog vuur

    Doe de rijst in het kokende water en kook hem zonder deksel ca. 12 minuten, tot hij zacht is.

    • 150 g Rijst
  4. Broccoli verdelen

    Erbij, terwijl stap 3 loopt

    Was ondertussen de broccoli en verdeel hem in kleine roosjes. Schil de stronk en snijd hem in dunne plakjes.

    • 300 g Broccoli
  5. Gember & knoflook

    Erbij, terwijl stap 3 loopt

    Schil de gember en pel de knoflook, terwijl de rijst kookt. Hak ze allebei fijn.

    • 1 stuk Gember
    • 2 Teentjes knoflook
  6. Rijst afgieten

    Giet de rijst af in een zeef, doe hem terug in de pan en houd hem warm met het deksel erop.

  7. Olie verhitten

    Hoog vuur

    Verhit de helft van de plantaardige olie in de wok op hoog vuur, tot de olie licht glinstert.

    • 1 el Plantaardige olie
  8. Tofu bakken

    6 minHoog vuur

    Doe de tofublokjes erin en bak ze ca. 6 minuten, tot ze rondom goudbruin en knapperig zijn. Keer ze pas om als ze vanzelf loskomen.

  9. Tofu eruit

    Leg de tofu op een bord, zodat hij knapperig blijft.

  10. Broccoli aanbraden

    2 minHoog vuur

    Doe de rest van de olie in de wok en bak de broccoli hierin al roerend ca. 2 minuten, tot er bruine randjes aan zitten.

    • 1 el Plantaardige olie
  11. Broccoli stomen

    2 minMiddelhoog vuur

    Giet er een scheutje water (ca. 3 el) bij, leg het deksel erop en stoom de broccoli ca. 2 minuten, tot hij beetgaar is.

  12. Knoflook & gember

    30 secMiddelhoog vuur

    Haal het deksel eraf, doe de knoflook en de gember erbij en bak alles al roerend ca. 30 seconden, tot het gaat geuren.

  13. Tofu erbij

    Hoog vuur

    Doe de tofu terug in de wok en blus af met de sojasaus.

    • 3 el Sojasaus
  14. Glaceren

    1 minHoog vuur

    Schud alles ca. 1 minuut om, tot de saus is ingekookt en alles glanst.

  15. Opdienen

    Verdeel de rijst over de borden en schep de broccoli met tofu ernaast.

Voedingswaarden

per portie

606 kcal

Eiwit
27 g
Koolhydraten
76 g
Vet
23 g

Richtwaarden, berekend uit de ingrediënten.

Kook het met Orzo. Stap voor stap.

Orzo kent je voorraad, stelt passende recepten voor en begeleidt je met timers bij het koken. Kookboek, kookmodus en boodschappenlijst zijn gratis.

Meer over Orzo