
Brokkolitofu fra woken
Vegansk. 15 små steg, 2 av dem ved siden av, mens en timer går. Hovedingrediensene: tofu, brokkoli og ris.
- Tid
- 30 min
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- per porsjon
- 606 kcal
I Orzo lager du den steg for steg med timere, justerer porsjonene og setter det som mangler på handlelisten. Også med kjøkkenmaskin.
Ingredienser
- Tofu200 g
- Brokkoli300 g
- Ris150 g
- Vann1 l
- Soyasaus3 ss
- Ingefær1 stk.
- Hvitløksfedd2
- Vegetabilsk olje2 ss
- Saltetter smak
Inneholder Gluten og Soya
Du trenger
6 deler- Gryte med lokk
- Sil
- Skjærebrett og kniv
- Wok eller stor panne med lokk
- Stekespade
- Tallerken
Fremgangsmåte
15 stegSett på vann
Høy varme
Varm opp vannet med en god klype salt i en gryte på høy varme til det koker.
- 1 l Vann
- Salt
Tofu i terninger
La tofuen renne av, tørk den godt med kjøkkenpapir og skjær den i 2 cm store terninger.
- 200 g Tofu
Kok risen
12 minMiddels varme
Legg risen i det kokende vannet og kok uten lokk i ca. 12 minutter, til den er myk.
- 150 g Ris
Del brokkolien
Ved siden av, mens steg 3 går
Samtidig vasker du brokkolien og deler den i små buketter. Skrell stilken og skjær den i tynne skiver.
- 300 g Brokkoli
Ingefær og hvitløk
Ved siden av, mens steg 3 går
Mens risen koker, skrell ingefæren og fjern skallet fra hvitløken. Hakk begge deler fint.
- 1 stk. Ingefær
- 2 Hvitløksfedd
Hell av risen
Hell risen i et dørslag, legg den tilbake i gryta og hold den varm med lokk på.
Varm opp olje
Høy varme
Varm opp halvparten av vegetabilsk olje i woken på høy varme, til den så vidt glinser.
- 1 ss Vegetabilsk olje
Stek tofuen
6 minHøy varme
Legg i tofuterningene og stek i ca. 6 minutter, til de er gyllenbrune og sprø rundt om. Snu dem først når de løsner av seg selv.
Ta ut tofuen
Legg tofuen på en tallerken, så den holder seg sprø.
Brun brokkolien
2 minHøy varme
Hell resten av oljen i woken og stek brokkolien i ca. 2 minutter under røring, til den har brune flekker.
- 1 ss Vegetabilsk olje
Damp brokkolien
2 minMiddels varme
Hell på en skvett vann (ca. 3 ss), legg på lokk og damp i ca. 2 minutter, til brokkolien er passe mør.
Hvitløk og ingefær
30 sekMiddels varme
Ta av lokket, tilsett hvitløk og ingefær og stek i ca. 30 sekunder under røring, til det dufter.
Tofuen tilbake
Høy varme
Legg tofuen tilbake i woken og slukk med soyasausen.
- 3 ss Soyasaus
Glasering
1 minHøy varme
Vend i ca. 1 minutt, til sausen har kokt inn og alt er blankt.
Anrett
Fordel risen på tallerkener og legg brokkolitofuen ved siden av.
Næringsverdier
per porsjon606 kcal
- Protein
- 27 g
- Karbohydrater
- 76 g
- Fett
- 23 g
Veiledende verdier, beregnet ut fra ingrediensene.


























