
Tofu s brokulom iz woka
Vegan. 15 malih koraka, od toga 2 uz tajmer. Glavni sastojci: tofu, brokule i riža.
- Vrijeme
- 30 min
- Težina
- Srednje
- po porciji
- 606 kcal
U Orzu ga kuhaš korak po korak s tajmerima, namjestiš porcije i staviš što nedostaje na popis za kupnju. Također s kuhinjskim aparatom.
Sastojci
- Tofu200 g
- Brokule300 g
- Riža150 g
- Voda1 l
- Sojin umak3 žl.
- Đumbir1 komad
- Režnja češnjaka2
- Biljno ulje2 žl.
- Solpo ukusu
Sadrži Gluten i Soja
Trebat će ti
6 dijelova- Lonac s poklopcem
- Cjedilo
- Daska i nož
- Wok ili velika tava s poklopcem
- Špatula
- Tanjur
Priprema
15 korakaZagrij vodu
Jaka vatra
U loncu zagrij vodu s dobrom prstohvatom soli na jakoj vatri do vrenja.
- 1 l Voda
- Sol
Nareži tofu
Ocijedi tofu, dobro ga osuši papirnatim ručnikom i nareži na kockice od 2 cm.
- 200 g Tofu
Kuhaj rižu
12 minSrednja toplina
Dodaj rižu u kipuću vodu i kuhaj bez poklopca oko 12 minuta, dok ne omekša.
- 150 g Riža
Nareži brokulu
Usput, dok korak 3 traje
U međuvremenu opri brokulu i rastavi je na male cvjetiće. Oguli stabljiku i nareži je na tanke kriške.
- 300 g Brokule
Đumbir i češnjak
Usput, dok korak 3 traje
Dok se riža kuha, oguli đumbir i češnjak. Oboje sitno nasjeckaj.
- 1 komad Đumbir
- 2 Režnja češnjaka
Ocijedi rižu
Ocijedi rižu kroz cjedilo, vrati je u lonac i drži na toplom s poklopcem.
Zagrij ulje
Jaka vatra
Polovicu biljnog ulja zagrij u woku na jakoj vatri dok lagano ne zasjaji.
- 1 žl. Biljno ulje
Prži tofu
6 minJaka vatra
Dodaj kockice tofua i prži oko 6 minuta dok ne budu zlatno smeđe i hrskave sa svih strana. Okreći ih tek kad se same odvoje.
Izvadi tofu
Stavi tofu na tanjur da ostane hrskav.
Propeci brokulu
2 minJaka vatra
U woku dodaj preostalo ulje i prži brokulu oko 2 minute uz miješanje dok ne dobije tamne mrlje od roštilja.
- 1 žl. Biljno ulje
Pari brokulu
2 minSrednja toplina
Dodaj malo vode (oko 3 žl.), stavi poklopac i kuhaj na pari oko 2 minute dok brokula ne postane al dente.
Češnjak i đumbir
30 sekSrednja toplina
Skini poklopac, dodaj češnjak i đumbir i prži oko 30 sekundi dok ne zamirišu.
Tofu natrag
Jaka vatra
Vrati tofu u wok i prelij sojinim umakom.
- 3 žl. Sojin umak
Glaziraj
1 minJaka vatra
Miješaj oko 1 minutu dok se umak ne zgusne i sve ne zasjaji.
Posluži
Podijeli rižu na tanjure i uz nju posluži tofu s brokulom.
Nutritivne vrijednosti
po porciji606 kcal
- Bjelančevine
- 27 g
- Ugljikohidrati
- 76 g
- Masti
- 23 g
Orijentacijske vrijednosti, izračunate iz sastojaka.


























