Tofu s brokulom iz woka

Tofu s brokulom iz woka

Vegan. 15 malih koraka, od toga 2 uz tajmer. Glavni sastojci: tofu, brokule i riža.

Vrijeme
30 min
Težina
Srednje
po porciji
606 kcal
Kuhaj u Orzu
Orzov način kuhanja: korak na kojem si, velik, s toplinom, sastojkom i količinom, a ispod sljedeći koraci i Dalje.

Tofu s brokulom iz woka kuhaj u Orzu.

Korak po korak, svaki sastojak točno tamo gdje ide, a tajmeri teku uz tebe.

Skeniraj kod mobitelom. Onda imaš recept tamo, a čim Orzo bude dostupan, kod otvara način kuhanja.

Orzo stiže uskoro za iPhone i Android.

U Orzu ga kuhaš korak po korak s tajmerima, namjestiš porcije i staviš što nedostaje na popis za kupnju. Također s kuhinjskim aparatom.

Sastojci

2 porcije
  • Tofu200 g
  • Brokule300 g
  • Riža150 g
  • Voda1 l
  • Sojin umak3 žl.
  • Đumbir1 komad
  • Režnja češnjaka2
  • Biljno ulje2 žl.
  • Solpo ukusu

Sadrži Gluten i Soja

Trebat će ti

6 dijelova
  • Lonac s poklopcem
  • Cjedilo
  • Daska i nož
  • Wok ili velika tava s poklopcem
  • Špatula
  • Tanjur

Priprema

15 koraka
  1. Zagrij vodu

    Jaka vatra

    U loncu zagrij vodu s dobrom prstohvatom soli na jakoj vatri do vrenja.

    • 1 l Voda
    • Sol
  2. Nareži tofu

    Ocijedi tofu, dobro ga osuši papirnatim ručnikom i nareži na kockice od 2 cm.

    • 200 g Tofu
  3. Kuhaj rižu

    12 minSrednja toplina

    Dodaj rižu u kipuću vodu i kuhaj bez poklopca oko 12 minuta, dok ne omekša.

    • 150 g Riža
  4. Nareži brokulu

    Usput, dok korak 3 traje

    U međuvremenu opri brokulu i rastavi je na male cvjetiće. Oguli stabljiku i nareži je na tanke kriške.

    • 300 g Brokule
  5. Đumbir i češnjak

    Usput, dok korak 3 traje

    Dok se riža kuha, oguli đumbir i češnjak. Oboje sitno nasjeckaj.

    • 1 komad Đumbir
    • 2 Režnja češnjaka
  6. Ocijedi rižu

    Ocijedi rižu kroz cjedilo, vrati je u lonac i drži na toplom s poklopcem.

  7. Zagrij ulje

    Jaka vatra

    Polovicu biljnog ulja zagrij u woku na jakoj vatri dok lagano ne zasjaji.

    • 1 žl. Biljno ulje
  8. Prži tofu

    6 minJaka vatra

    Dodaj kockice tofua i prži oko 6 minuta dok ne budu zlatno smeđe i hrskave sa svih strana. Okreći ih tek kad se same odvoje.

  9. Izvadi tofu

    Stavi tofu na tanjur da ostane hrskav.

  10. Propeci brokulu

    2 minJaka vatra

    U woku dodaj preostalo ulje i prži brokulu oko 2 minute uz miješanje dok ne dobije tamne mrlje od roštilja.

    • 1 žl. Biljno ulje
  11. Pari brokulu

    2 minSrednja toplina

    Dodaj malo vode (oko 3 žl.), stavi poklopac i kuhaj na pari oko 2 minute dok brokula ne postane al dente.

  12. Češnjak i đumbir

    30 sekSrednja toplina

    Skini poklopac, dodaj češnjak i đumbir i prži oko 30 sekundi dok ne zamirišu.

  13. Tofu natrag

    Jaka vatra

    Vrati tofu u wok i prelij sojinim umakom.

    • 3 žl. Sojin umak
  14. Glaziraj

    1 minJaka vatra

    Miješaj oko 1 minutu dok se umak ne zgusne i sve ne zasjaji.

  15. Posluži

    Podijeli rižu na tanjure i uz nju posluži tofu s brokulom.

Nutritivne vrijednosti

po porciji

606 kcal

Bjelančevine
27 g
Ugljikohidrati
76 g
Masti
23 g

Orijentacijske vrijednosti, izračunate iz sastojaka.

Skuhaj uz Orzo. Korak po korak.

Orzo poznaje tvoju zalihu, predlaže prikladne recepte i vodi te kroz kuhanje s tajmerima. Kuharica, način kuhanja i popis za kupnju su besplatni.

Više o Orzu