
Tofu s brokolicí z woku
Vegan. Malé kroky: 15, 2 se dělají vedle, zatímco běží časovač. Hlavní suroviny: tofu, brokolice a rýže.
- Čas
- 30 min
- Obtížnost
- Střední
- na porci
- 606 kcal
V Orzo to uvaříš krok za krokem s časovači, nastavíš porce a co chybí, přidáš na nákupní seznam. Jde i v kuchyňském robotu.
Suroviny
- Tofu200 g
- Brokolice300 g
- Rýže150 g
- Voda1 l
- Sójová omáčka3 lž.
- Zázvor1 kus
- Stroužky česneku2
- Rostlinný olej2 lž.
- Sůlpodle chuti
Obsahuje Lepek a Sója
Potřebuješ
6 dílů- hrnec s poklicí
- cedník
- prkénko a nůž
- wok nebo velká pánev s poklicí
- obracečka
- talíř
Postup
15 krokůDej vařit vodu
Velké teplo
Vodu s pořádnou špetkou soli přiveď v hrnci na vysokém plameni k varu.
- 1 l Voda
- Sůl
Tofu nakrájej
Tofu nech okapat, dobře osuš kuchyňským papírem a nakrájej na kostky 2 cm.
- 200 g Tofu
Vař rýži
12 minStřední teplo
Rýži vsyp do vroucí vody a vař bez poklice asi 12 minut, dokud nezměkne.
- 150 g Rýže
Brokolici rozděl
Vedle, zatímco běží krok 3
Mezitím brokolici omyj a rozděl na malé růžičky. Stonek oloupej a nakrájej na tenké plátky.
- 300 g Brokolice
Zázvor a česnek
Vedle, zatímco běží krok 3
Zatímco se vaří rýže, zázvor oloupej a stroužky česneku zbav slupky. Obojí nasekej nadrobno.
- 1 kus Zázvor
- 2 Stroužky česneku
Rýži scedit
Rýži nasyp do cedníku, vrať zpět do hrnce a s poklicí drž v teple.
Ohřej olej
Velké teplo
Polovinu rostlinného oleje ve woku ohřej na vysokém plameni, dokud lehce nezačne lesknout.
- 1 lž. Rostlinný olej
Tofu opeč
6 minVelké teplo
Kostky tofu vhoď a opékej asi 6 minut, dokud nebudou všude zlatohnědé a křupavé. Otoč je, až když se samy uvolní.
Tofu vyjmi
Tofu dej na talíř, aby zůstalo křupavé.
Brokolici orestuj
2 minVelké teplo
Zbylý olej vlej do woku a brokolici na něm asi 2 minuty za míchání opékej, dokud nezíská opečené skvrny.
- 1 lž. Rostlinný olej
Brokolici podus
2 minStřední teplo
Nalij trochu vody (asi 3 lž.), přikryj poklicí a dus asi 2 minuty, dokud brokolice nebude al dente.
Česnek a zázvor
30 sStřední teplo
Sundej poklici, přidej česnek a zázvor a za míchání opékej asi 30 sekund, dokud nevoní.
Tofu zpět
Velké teplo
Tofu vrať do woku a zalej sójovou omáčkou.
- 3 lž. Sójová omáčka
Glazura
1 minVelké teplo
Asi 1 minutu zatřepávej, dokud omáčka nezhoustne a všechno se nebude lesknout.
Podávání
Rýži rozděl na talíře a vedle ní naservíruj brokolicové tofu.
Výživové hodnoty
na porci606 kcal
- Bílkoviny
- 27 g
- Sacharidy
- 76 g
- Tuky
- 23 g
Orientační hodnoty, spočítané ze surovin.


























