Broccoli-tofu fra wokken

Broccoli-tofu fra wokken

Vegan. 15 små trin, 2 af dem ved siden af, mens en timer kører. Hovedingredienserne: tofu, broccoli og ris.

Tid
30 min
Sværhedsgrad
Mellem
pr. portion
606 kcal
Lav mad i Orzo
Orzos kogemodus: det trin, du er på, stort, med varme, ingrediens og mængde, og nedenunder de næste trin og Videre.

Broccoli-tofu fra wokken lav den i Orzo.

Ét trin ad gangen, hver ingrediens præcis dér, hvor den kommer i, og timerne kører med.

Scan koden med din mobil. Så har du opskriften dér, og når Orzo er installeret, åbner koden kogemodus.

Orzo kommer snart til iPhone og Android.

I Orzo laver du den trin for trin med timere, justerer portionerne og sætter det, der mangler, på indkøbslisten. Også med køkkenmaskinen.

Ingredienser

2 portioner
  • Tofu200 g
  • Broccoli300 g
  • Ris150 g
  • Vand1 l
  • Sojasauce3 spsk.
  • Ingefær1 stk.
  • Hvidløgsfed2
  • Planteolie2 spsk.
  • Saltefter smag

Indeholder Gluten og Soja

Du skal bruge

6 dele
  • Gryde med låg
  • Si
  • Skærebræt og kniv
  • Wok eller stor pande med låg
  • Stegespatel
  • Tallerken

Fremgangsmåde

15 trin
  1. Sæt vandet over

    Høj varme

    Bring vandet med en god knivspids salt i kog i en gryde over høj varme.

    • 1 l Vand
    • Salt
  2. Tern tofuen

    Lad tofuen dryppe af, tør den godt med køkkenrulle og skær den i 2 cm store tern.

    • 200 g Tofu
  3. Kog risene

    12 min.Middel varme

    Kom risene i det kogende vand og kog dem uden låg i ca. 12 minutter, til de er møre.

    • 150 g Ris
  4. Del broccolien

    Ved siden af, mens trin 3 kører

    Imens vaskes broccolien, og den deles i små buketter. Skræl stilken og skær den i tynde skiver.

    • 300 g Broccoli
  5. Ingefær og hvidløg

    Ved siden af, mens trin 3 kører

    Mens risene koger, skrælles ingefæren og hvidløgsfedene. Begge dele hakkes fint.

    • 1 stk. Ingefær
    • 2 Hvidløgsfed
  6. Hæld risene af

    Hæld risene i et si, kom dem tilbage i gryden og hold dem varme med låget på.

  7. Varm olien

    Høj varme

    Varm halvdelen af planteolien i woken ved høj varme, til den lige begynder at skinne.

    • 1 spsk. Planteolie
  8. Steg tofuen

    6 min.Høj varme

    Kom tofuternene i og steg dem i ca. 6 minutter, til de er gyldenbrune og sprøde hele vejen rundt. Vend dem først, når de løsner sig af sig selv.

  9. Tag tofuen op

    Læg tofuen på en tallerken, så den bliver ved med at være sprød.

  10. Brun broccolien

    2 min.Høj varme

    Tilsæt resten af olien i woken og steg broccolien i ca. 2 minutter under omrøring, til den har ristede pletter.

    • 1 spsk. Planteolie
  11. Damp broccolien

    2 min.Middel varme

    Hæld en skvulp vand (ca. 3 spsk.) i, læg låget på og damp i ca. 2 minutter, til broccolien er al dente.

  12. Hvidløg og ingefær

    30 sek.Middel varme

    Tag låget af, tilsæt hvidløg og ingefær og steg under omrøring i ca. 30 sekunder, til det dufter.

  13. Tofu tilbage

    Høj varme

    Kom tofuen tilbage i woken og hæld sojasaucen over.

    • 3 spsk. Sojasauce
  14. Glasér

    1 min.Høj varme

    Lad det svirpe rundt i ca. 1 minut, til saucen er kogt ind, og alt er blankt.

  15. Anret

    Fordel risene på tallerkener og anret broccoli-tofuen ved siden af.

Næringsværdier

pr. portion

606 kcal

Protein
27 g
Kulhydrater
76 g
Fedt
23 g

Vejledende værdier, beregnet ud fra ingredienserne.

Lav den med Orzo. Trin for trin.

Orzo kender dit forråd, foreslår passende opskrifter og fører dig gennem madlavningen med timere. Kogebog, kogemodus og indkøbsliste er gratis.

Mere om Orzo