
Broccoli-tofu fra wokken
Vegan. 15 små trin, 2 af dem ved siden af, mens en timer kører. Hovedingredienserne: tofu, broccoli og ris.
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Mellem
- pr. portion
- 606 kcal
I Orzo laver du den trin for trin med timere, justerer portionerne og sætter det, der mangler, på indkøbslisten. Også med køkkenmaskinen.
Ingredienser
- Tofu200 g
- Broccoli300 g
- Ris150 g
- Vand1 l
- Sojasauce3 spsk.
- Ingefær1 stk.
- Hvidløgsfed2
- Planteolie2 spsk.
- Saltefter smag
Indeholder Gluten og Soja
Du skal bruge
6 dele- Gryde med låg
- Si
- Skærebræt og kniv
- Wok eller stor pande med låg
- Stegespatel
- Tallerken
Fremgangsmåde
15 trinSæt vandet over
Høj varme
Bring vandet med en god knivspids salt i kog i en gryde over høj varme.
- 1 l Vand
- Salt
Tern tofuen
Lad tofuen dryppe af, tør den godt med køkkenrulle og skær den i 2 cm store tern.
- 200 g Tofu
Kog risene
12 min.Middel varme
Kom risene i det kogende vand og kog dem uden låg i ca. 12 minutter, til de er møre.
- 150 g Ris
Del broccolien
Ved siden af, mens trin 3 kører
Imens vaskes broccolien, og den deles i små buketter. Skræl stilken og skær den i tynde skiver.
- 300 g Broccoli
Ingefær og hvidløg
Ved siden af, mens trin 3 kører
Mens risene koger, skrælles ingefæren og hvidløgsfedene. Begge dele hakkes fint.
- 1 stk. Ingefær
- 2 Hvidløgsfed
Hæld risene af
Hæld risene i et si, kom dem tilbage i gryden og hold dem varme med låget på.
Varm olien
Høj varme
Varm halvdelen af planteolien i woken ved høj varme, til den lige begynder at skinne.
- 1 spsk. Planteolie
Steg tofuen
6 min.Høj varme
Kom tofuternene i og steg dem i ca. 6 minutter, til de er gyldenbrune og sprøde hele vejen rundt. Vend dem først, når de løsner sig af sig selv.
Tag tofuen op
Læg tofuen på en tallerken, så den bliver ved med at være sprød.
Brun broccolien
2 min.Høj varme
Tilsæt resten af olien i woken og steg broccolien i ca. 2 minutter under omrøring, til den har ristede pletter.
- 1 spsk. Planteolie
Damp broccolien
2 min.Middel varme
Hæld en skvulp vand (ca. 3 spsk.) i, læg låget på og damp i ca. 2 minutter, til broccolien er al dente.
Hvidløg og ingefær
30 sek.Middel varme
Tag låget af, tilsæt hvidløg og ingefær og steg under omrøring i ca. 30 sekunder, til det dufter.
Tofu tilbage
Høj varme
Kom tofuen tilbage i woken og hæld sojasaucen over.
- 3 spsk. Sojasauce
Glasér
1 min.Høj varme
Lad det svirpe rundt i ca. 1 minut, til saucen er kogt ind, og alt er blankt.
Anret
Fordel risene på tallerkener og anret broccoli-tofuen ved siden af.
Næringsværdier
pr. portion606 kcal
- Protein
- 27 g
- Kulhydrater
- 76 g
- Fedt
- 23 g
Vejledende værdier, beregnet ud fra ingredienserne.


























