
Grönsaks- och risstekpanna med ägg
Vegetarisk. 15 små steg, 3 av dem vid sidan om, medan en timer går. Huvudingredienserna: ris, ärtor och morötter.
- Tid
- 30 min
- Svårighetsgrad
- Enkelt
- per portion
- 582 kcal
I Orzo lagar du det steg för steg med timers, justerar portionerna och lägger det som saknas på inköpslistan. Går också i köksmaskinen.
Ingredienser
- Ris150 g
- Vatten1 l
- Ärtor150 g
- Morötter2
- Lök1
- Ägg2
- Sojasås2 msk
- Matolja2 msk
- Saltefter smak
Innehåller Gluten, Ägg och Soja
Du behöver
7 delar- Kastrull
- Durkslag
- Skärbräda och kniv
- Skål
- Stor stekpanna
- Stekspade
- Stor tallrik
Tillagning
15 stegSätt på vattnet
Hög värme
Hetta upp vatten med en rejäl nypa salt i en kastrull på hög värme till kokning.
- 1 l Vatten
- Salt
Skölj riset
Skölj riset kallt i ett durkslag tills vattnet nästan är klart. Då blir kornen lösa senare.
- 150 g Ris
Koka riset
12 minMedelvärme
Lägg riset i det kokande vattnet och koka utan lock i ca 12 minuter, tills det är mjukt men fortfarande korniga.
Tärna löken
Vid sidan av, medan steg 3 pågår
Under tiden skalar du löken och tärnar den fint.
- 1 Lök
Tärna morötterna
Vid sidan av, medan steg 3 pågår
Medan riset kokar skalar du morötterna och skär dem i små tärningar, ungefär så stora som ärtor.
- 2 Morötter
Vispa äggen
Vid sidan av, medan steg 3 pågår
Under tiden vispar du äggen med en nypa salt i en skål.
- 2 Ägg
- Salt
Häll av riset
Häll av riset i ett durkslag, låt det rinna av ordentligt och bred ut det på en stor tallrik så att det ångar av.
Värm oljan
Hög värme
Hetta upp hälften av matoljan i en stor stekpanna på hög värme tills den skimrar.
- 1 msk Matolja
Stek grönsakerna
4 minHög värme
Lägg i löken och morötterna och steka i ca 4 minuter under omrörning, tills morötterna är al dente.
Ärtor i
2 minHög värme
Lägg i ärtorna och steka i ca 2 minuter, tills de är varma.
- 150 g Ärtor
Äggen stockar
1 minMedelvärme
Skjut grönsakerna mot kanten, häll i resten av oljan i mitten och häll i äggen. Rör om i ca 1 minut tills de stockat till äggröra.
- 1 msk Matolja
Riset i
Hög värme
Lägg i riset, droppa över sojasåsen och blanda allt.
- 2 msk Sojasås
Stek klart
3 minHög värme
Stek på hög värme i ca 3 minuter och vänd bara ibland, tills riset är varmt och blir lite krispigt.
Smaka av
Smaka av och salta vid behov.
- Salt
Servera
Fördela på tallrikar och servera varm.
Näringsvärden
per portion582 kcal
- Protein
- 19 g
- Kolhydrater
- 83 g
- Fett
- 19 g
Riktvärden, uträknade från ingredienserna.
























