
Buddha bowl
Vegansko. Majhni koraki: 14, od teh 6 vzporedno, medtem ko teče časovnik. Glavne sestavine: riž, čičerika in tofu.
- Čas
- 25 min
- Zahtevnost
- Srednje
- na porcijo
- 788 kcal
V Orzo ga kuhaš korak za korakom s časovniki, nastaviš porcije in damaš, kar manjka, na nakupovalni seznam. Tudi s kuhinjskim strojem.
Sestavine
- Riž150 g
- Voda300 ml
- Čičerika½ konzerva
- Tofu200 g
- Korenje2
- Špinača60 g
- Avokadi1
- Sojina omaka2 ž
- Limone½
- Rastlinsko olje2 ž
- Mleta paprika1 čž
Vsebuje Gluten in Soja
Potrebuješ
7 delov- Lonec
- Ponev
- Cedilo
- Strgalnik
- Deska in nož
- Majhna skleda
- Kuhalnica
Priprava
14 korakovOperi riž
Riž v cedilu hladno speri, dokler voda ne odteka bistra.
- 150 g Riž
Postavi riž
Velika vročina
Riž z vodo daj v lonec in na močnem ognju zavri.
- 300 ml Voda
Kuhaj riž
15 minNizka toplota
Pokrij s pokrovko in riž na majhnem ognju kuhaj približno 15 min. Nato ga odstavi z ognja in pusti pokrit stati.
Nareži tofu
Vzporedno, medtem ko teče korak 3
Medtem tofu dobro osuši in nareži na kocke velikosti približno 2 cm.
- 200 g Tofu
Operi čičeriko
Vzporedno, medtem ko teče korak 3
Čičeriko v cedilu operi in dobro odcedi. Potrebuješ polovico pločevinke, preostanek pokrit daj v hladilnik.
- ½ konzerva Čičerika
Operi špinačo
Vzporedno, medtem ko teče korak 3
Špinačo operi in dobro odcedi.
- 60 g Špinača
Segrej olje
Velika vročina
Rastlinsko olje v veliki ponvi segrej na veliki vročini, dokler rahlo ne zatrepeta.
- 2 ž Rastlinsko olje
Prepraži tofu
4 minVelika vročina
Kocke tofuja daj v ponev in jih brez mešanja približno 4 min praži, dokler spodnja stran ni zlatorjava.
Nariži korenje
Vzporedno, medtem ko teče korak 8
Medtem korenje olupi in ga grobo nariži.
- 2 Korenje
Dodaj čičeriko
5 minSrednja toplota
Tofu obrni, dodaj čičeriko in še približno 5 min prepraži, dokler vse ne postane hrustljavo. Od časa do časa premešaj.
Nareži avokado
Vzporedno, medtem ko teče korak 10
Medtem avokado prepolovi, odstrani koščico, olupi in nareži na tanke rezine.
- 1 Avokadi
Zmešaj preliv
Vzporedno, medtem ko teče korak 10
Iz ½ limone stisni sok v majhno skledo in ga z 1 ž sojino omako ter 1 ž vodo gladko zmešaj.
- ½ Limone
- 1 ž Sojina omaka
Začini
30 sSrednja toplota
Mleto papriko in preostalo sojino omako daj v ponev in jih približno 30 s pomešaj, dokler vse ne zasveti.
- 1 čž Mleta paprika
- 1 ž Sojina omaka
Sestavi bowl
Riž z vilicami nasip in razdeli v dve skledi. Špinačo, korenje, avokado, tofu in čičeriko položi drugo ob drugi in pokapaj s prelivom.
Hranilne vrednosti
na porcijo788 kcal
- Beljakovine
- 29 g
- Ogljikovi hidrati
- 92 g
- Maščobe
- 35 g
Okvirne vrednosti, izračunane iz sestavin.


























