
Curry z ciecierzycą i szpinakiem
Wegańskie. Małe kroki: 13. Równolegle, gdy chodzi timer: 5. Główne składniki: ciecierzyca, szpinak i mleczko kokosowe.
- Czas
- 30 min
- Trudność
- Łatwe
- na porcję
- 786 kcal
W Orzo gotujesz krok po kroku z timerami, ustawiasz porcje i wpisujesz na listę zakupów to, czego brakuje. Też z robotem kuchennym.
Składniki
- Ciecierzyca1 puszka
- Szpinak150 g
- Mleczko kokosowe200 ml
- Krojone pomidory400 g
- Pasta curry2 łyż.
- Cebula1
- Oliwa z oliwek1 łyż.
- Ryż150 g
- Woda300 ml
- Sóldo smaku
- Pieprzdo smaku
Potrzebujesz
4 części- Dwa garnki, jeden z pokrywką
- Deska i nóż
- Drewniana łyżka
- Durszlak
Przygotowanie
13 krokówNastaw ryż
Duży ogień
Ryż opłucz na sitku pod zimną wodą, aż woda będzie czysta. Zagotuj go w garnku z 300 ml wody i 1 szczypta soli.
- 150 g Ryż
- 300 ml Woda
- Sól
Gotuj ryż
15 minNiski ogień
Przykryj pokrywką i gotuj ryż na najmniejszym ogniu przez ok. 15 minut, aż wchłonie wodę. Nie mieszaj.
Pokrój cebulę
Równolegle, podczas kroku 2
Podczas gotowania ryżu obierz cebulę i drobno ją pokrój.
- 1 Cebula
Rozgrzej olej
Średni ogień
Równolegle, podczas kroku 2
W tym czasie rozgrzej olej w drugim garnku na średnim ogniu.
- 1 łyż. Oliwa z oliwek
Zrumień cebulę
4 minŚredni ogień
Równolegle, podczas kroku 2
W tym czasie podsmaż w nim cebulę przez ok. 4 minuty, aż będzie miękka i jasnozłota.
Odcedź ciecierzycę
Równolegle, podczas kroku 5
W tym czasie odcedź ciecierzycę na sitku, krótko ją opłucz i pozostaw do odsączenia.
- 1 puszka Ciecierzyca
Podpraż pastę curry
1 minŚredni ogień
Dodaj pastę curry do cebuli i smaż ok. 1 minutę, mieszając, aż mocno zapachnie.
- 2 łyż. Pasta curry
Zalej
Duży ogień
Dodaj krojone pomidory, mleczko kokosowe i ciecierzycę, lekko posól, wymieszaj i doprowadź do wrzenia.
- 400 g Krojone pomidory
- 200 ml Mleczko kokosowe
- Sól
Duś
10 minNiski ogień
Duś na małym ogniu bez przykrycia przez ok. 10 minut, aż sos zgęstnieje. Od czasu do czasu mieszaj.
Umyj szpinak
Równolegle, podczas kroku 9
W tym czasie umyj szpinak i dobrze go odsącz. Duże liście porwij na mniejsze kawałki.
- 150 g Szpinak
Wmieszaj szpinak
1 minNiski ogień
Wsypuj szpinak stopniowo i mieszaj, aż zwiędnie, około 1 minuty.
Dopraw
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
- Sól
- Pieprz
Podawaj
Ryż rozdziel widelcem, nałóż na talerze i podawaj obok curry.
Wartości odżywcze
na porcję786 kcal
- Białko
- 21 g
- Węglowodany
- 102 g
- Tłuszcz
- 33 g
Wartości orientacyjne, policzone ze składników.























