Musli bircher
Wegetariańskie. Małe kroki: 8. Główne składniki: płatki owsiane, mleko i jogurt.
- Czas
- 10 min
- Trudność
- Łatwe
- na porcję
- 379 kcal
Zrób wieczorem: musi odpoczywać 8 godz.
W Orzo gotujesz krok po kroku z timerami, ustawiasz porcje i wpisujesz na listę zakupów to, czego brakuje. Też z robotem kuchennym.
Składniki
- Płatki owsiane80 g
- Mleko150 ml
- Jogurt150 g
- Jabłko1
- Cytryna½
- Miód1 łyż.
- Orzechy20 g
- Cynamon½ łyżeczka
Zawiera Gluten, Laktoza i Orzechy
Potrzebujesz
5 części- Duża miska
- Tarka
- Łyżka
- Deska i nóż
- Wyciskarka do cytrusów
Przygotowanie
8 krokówWymieszaj
Płatki owsiane, mleko, jogurt i ½ łyżeczka cynamon wymieszaj w misce, aż nie będzie widać suchych płatków.
- 80 g Płatki owsiane
- 150 ml Mleko
- 150 g Jogurt
- ½ łyżeczka Cynamon
Zetrzyj jabłko
Jabłko umyj i zetrzyj razem ze skórką, grubo, aż do gniazda nasiennego.
- 1 Jabłko
Wyciśnij cytrynę
Wyciśnij sok z ½ cytryny i od razu wymieszaj go z jabłkiem, żeby nie zbrązowiało.
- ½ Cytryna
Wymieszaj wszystko
Jabłko i miód delikatnie wmieszaj w płatki owsiane.
- 1 łyż. Miód
Napęczniej przez noc
Rozłóż w 2 szklanki, przykryj i na noc, co najmniej 8 godzin, wstaw do lodówki.
Posiekaj orzechy
Rano orzechy grubo posiekaj.
- 20 g Orzechy
Zamieszaj
Wszystko dobrze wymieszaj. Jeśli jest za gęste, dolej trochę mleka.
Posyp orzechami
Posiekane orzechy posyp na wierzchu i jedz na zimno.
Wartości odżywcze
na porcję379 kcal
- Białko
- 13 g
- Węglowodany
- 52 g
- Tłuszcz
- 13 g
Wartości orientacyjne, policzone ze składników.
