Bircher müsli
Vegetariánské. Malé kroky: 8. Hlavní suroviny: ovesné vločky, mléko a jogurt.
- Čas
- 10 min
- Obtížnost
- Snadné
- na porci
- 379 kcal
Připrav večer předem, nechá se louhovat 8 h.
V Orzo to uvaříš krok za krokem s časovači, nastavíš porce a co chybí, přidáš na nákupní seznam. Jde i v kuchyňském robotu.
Suroviny
- Ovesné vločky80 g
- Mléko150 ml
- Jogurt150 g
- Jablko1
- Citron½
- Med1 lž.
- Ořechy20 g
- Skořice½ čl.
Obsahuje Lepek, Laktóza a Ořechy
Potřebuješ
5 dílů- Velká mísa
- Struhadlo
- Lžíce
- Prkénko a nůž
- Lis na citrusy
Postup
8 krokůZamíchej základ
Ovesné vločky, mléko, jogurt a ½ čl. skořici smíchej v míse, dokud nebudou vidět žádné suché vločky.
- 80 g Ovesné vločky
- 150 ml Mléko
- 150 g Jogurt
- ½ čl. Skořice
Nastrouhej jablko
Jablko umyj a i se slupkou nahrubo nastrouhej až k jadřinci.
- 1 Jablko
Vymačkej citron
Vymačkej šťávu z ½ citronu a hned ji zamíchej pod jablko, aby nezhnědlo.
- ½ Citron
Smíchej vše
Jablko a med vmíchej do ovesných vloček.
- 1 lž. Med
Nech přes noc nabobtnat
Rozděl na 2 skleničky, přikryj a nech přes noc, alespoň 8 hodin, v lednici.
Nasekej ořechy
Ráno ořechy nahrubo nasekej.
- 20 g Ořechy
Zamíchej
Vše pořádně promíchej. Je-li to moc husté, zamíchej trochu mléka.
Posyp ořechy
Nasekané ořechy posyp navrch a jez studené.
Výživové hodnoty
na porci379 kcal
- Bílkoviny
- 13 g
- Sacharidy
- 52 g
- Tuky
- 13 g
Orientační hodnoty, spočítané ze surovin.
