Bircher-müsli
Kasvisruoka. 8 pientä vaihetta. Pääainekset: kaurahiutaleita, maitoa ja jogurttia.
- Aika
- 10 min
- Vaikeustaso
- Helppo
- annosta kohden
- 379 kcal
Valmista edellisenä iltana: annetaan vetäytyä 8 tuntia.
Orzossa kokkaat sen vaihe vaiheelta ajastimilla, säädät annosmäärän ja laitat puuttuvat ostoslistalle. Myös keittiökoneella.
Ainekset
- Kaurahiutaleita80 g
- Maitoa150 ml
- Jogurttia150 g
- Omena1
- Sitruuna½
- Hunaja1 rkl
- Pähkinää20 g
- Kaneli½ tl
Sisältää Gluteeni, Laktoosi ja Pähkinät
Tarvitset
5 osaa- Iso kulho
- Raastin
- Lusikka
- Leikkuulauta ja veitsi
- Sitruspuristin
Valmistus
8 vaihettaSekoita
Sekoita kulhossa kaurahiutaleet, maito, jogurtti ja ½ tl kaneli, kunnes kuivia hiutaleita ei enää näy.
- 80 g Kaurahiutaleita
- 150 ml Maitoa
- 150 g Jogurttia
- ½ tl Kaneli
Raasta omena
Pese omena ja raasta se kuoren kanssa karkeasti kotelokohtaan asti.
- 1 Omena
Purista sitruuna
Purista ½ sitruuna mehu ja sekoita se heti omenaan, ettei se ruskistu.
- ½ Sitruuna
Sekoita kaikki
Sekoita omena ja hunaja kaurahiutaleiden joukkoon.
- 1 rkl Hunaja
Anna turvota yön yli
Jaa 2 lasia joukkoon, peitä ja laita jääkaappiin yön yli, vähintään 8 tunniksi.
Hienonna pähkinät
Aamulla hienonna pähkinät karkeasti.
- 20 g Pähkinää
Sekoita
Sekoita kaikki hyvin. Jos seos on liian kiinteää, sekoita joukkoon vähän maitoa.
Ripottele pähkinät
Ripottele hienonnetut pähkinät päälle ja syö kylmänä.
Ravintoarvot
annosta kohden379 kcal
- Proteiini
- 13 g
- Hiilihydraatit
- 52 g
- Rasva
- 13 g
Suuntaa antavat arvot, laskettu ainesosista.
