
Burrito bowl
Vegan. 17 små trin, 6 af dem ved siden af, mens en timer kører. Hovedingredienserne: ris, sorte bønner og majs.
- Tid
- 35 min
- Sværhedsgrad
- Let
- pr. portion
- 719 kcal
I Orzo laver du den trin for trin med timere, justerer portionerne og sætter det, der mangler, på indkøbslisten. Også med køkkenmaskinen.
Ingredienser
- Ris150 g
- Sorte bønner1 dåse
- Majs½ dåse
- Avocado1
- Tomater2
- Rødløg½
- Koriander½ bundt
- Lime1
- Hvidløgsfed2
- Planteolie2 spsk.
- Spidskommen1 tsk.
- Paprikapulver1 tsk.
- Vand300 ml
- Saltefter smag
Du skal bruge
6 dele- Gryde
- Pande
- Dørslag
- Skærebræt og kniv
- Skål
- Tallerken
Fremgangsmåde
17 trinSkyl risene
Skyl risene med koldt vand i et dørslag, til vandet løber klart af.
- 150 g Ris
Kog risene op
4 min.Høj varme
Kog risene op med 300 ml vand og ½ tsk. salt i en gryde med låg på.
- 300 ml Vand
- Salt
Lad risene koge færdig
14 min.Lav varme
Skru ned på mindste varme, og lad risene koge med låg på i ca. 14 minutter. Løft ikke låget.
Hak korianderen
Ved siden af, mens trin 3 kører
Imens plukker du korianderen og hakker den groft.
- ½ bundt Koriander
Skær tomaterne i tern
Ved siden af, mens trin 3 kører
Vask tomaterne, skær stilkfæstet ud, og skær dem i små tern.
- 2 Tomater
Skær løget i tern
Ved siden af, mens trin 3 kører
Pill rødløget, og skær det i fine tern.
- ½ Rødløg
Pres limen
Ved siden af, mens trin 3 kører
Pres limen. Det giver ca. 3 spsk. saft.
- 1 Lime
Bland salsaen
Ved siden af, mens trin 3 kører
Bland tomaterne, løget, halvdelen af korianderen, 1 spsk. limesaft og 1 knivspids salt i en skål.
- Salt
Hak hvidløget
Ved siden af, mens trin 3 kører
Pill hvidløgsfedene, og hak dem fint.
- 2 Hvidløgsfed
Rist majsen
4 min.Høj varme
Varm 1 spsk. planteolie stærkt op i en pande, til den skinner. Kom den afdryppede majs i med 1 knivspids salt, og rist den ca. 4 minutter uden at røre, til den har brune pletter.
- ½ dåse Majs
- 1 spsk. Planteolie
- Salt
Stil majsen til side
Læg majsen over på en tallerken.
Rist hvidløget
Middel varme
Varm den resterende planteolie op i pannen ved middel varme. Rist hvidløget ca. 30 sekunder, til det dufter.
- 1 spsk. Planteolie
Varm bønnerne op
4 min.Middel varme
Kom de afdryppede bønner, spidskommen, paprikapulver, ½ tsk. salt og 3 spsk. vand i. Varm det op i ca. 4 minutter, og mos nogle af bønnerne med en ske, til det bliver cremet.
- 1 dåse Sorte bønner
- 1 tsk. Spidskommen
- 1 tsk. Paprikapulver
- Salt
Skær avocadoen i tern
Halvér avocadoen, fjern kernen, og skær fruget i tern.
- 1 Avocado
Dryp avocadoen med lime
Dryp avocadoterningerne med 1 spsk. limesaft, og salt let. Så bliver de grønne.
- Salt
Luft risene
Luft risene med en gaffel. Vend 1 spsk. limesaft og den resterende koriander i.
Anret
Fordel risene på to skåle. Anret bønner, majs, salsa og avocado ovenpå.
Næringsværdier
pr. portion719 kcal
- Protein
- 18 g
- Kulhydrater
- 104 g
- Fedt
- 27 g
Vejledende værdier, beregnet ud fra ingredienserne.





























