
Chili sin carne
Vegan. 15 små trin, 6 af dem ved siden af, mens en timer kører. Hovedingredienserne: kidneybønne, sort bønne og majs.
- Tid
- 40 min
- Sværhedsgrad
- Let
- pr. portion
- 659 kcal
I Orzo laver du den trin for trin med timere, justerer portionerne og sætter det, der mangler, på indkøbslisten. Også med køkkenmaskinen.
Ingredienser
- Kidneybønne1 dåse
- Sort bønne½ dåse
- Majs½ dåse
- Røde linser60 g
- Hakkede tomater400 g
- rød peberfrugt1
- Løg1
- Hvidløgsfed2
- Tomatpuré2 spsk.
- Olivenolie1 spsk.
- Grøntsagsbouillon300 ml
- Lime½
- Koriander½ bundt
- Avocado½
- Tortillachips30 g
- Spidskommen1½ tsk.
- Paprikapulver1½ tsk.
- Chiliflager½ tsk.
- Oregano1 tsk.
- Sukker1 knivspids
- Saltefter smag
- Peberefter smag
Du skal bruge
6 dele- Stor gryde med låg
- Skærebræt og kniv
- Træske
- Si
- Målebæger
- Øse
Fremgangsmåde
15 trinLøg i tern
Skræl løget og skær det fint i tern.
- 1 Løg
Løg dunstes
8 min.Middel varme
Varm olivenolie op i en stor gryde ved middelvarme. Tilsæt løgtern med 1 knivspids salt, og dunst dem ca. 8 minutter, til de er bløde og gyldengule.
- 1 spsk. Olivenolie
- Salt
Peberfrugt i tern
Ved siden af, mens trin 2 kører
Imens fjernes kernehuset fra peberfrugten, og den skæres i 1 cm store tern.
- 1 rød peberfrugt
Hvidløg hakkes
Ved siden af, mens trin 2 kører
Imens pilles hvidløget og hakkes fint.
- 2 Hvidløgsfed
Bønner skylles
Ved siden af, mens trin 2 kører
Imens skylles kidneybønner, sorte bønner og majs i si, og de dryppes af.
- 1 dåse Kidneybønne
- ½ dåse Sort bønne
- ½ dåse Majs
Linser skylles
Ved siden af, mens trin 2 kører
Imens skylles de røde linser i si under koldt vand, til vandet løber klart.
- 60 g Røde linser
Peber og krydderier ristes
3 min.Middel varme
Kom peberterningerne, tomatpuré, spidskommen, paprikapulver (helst røget), oregano og chiliflager i løgene. Rist ca. 3 minutter under omrøring, til tomatpuréen bliver mørk.
- 2 spsk. Tomatpuré
- 1½ tsk. Spidskommen
- 1½ tsk. Paprikapulver
- 1 tsk. Oregano
- ½ tsk. Chiliflager
Hvidløg i
Middel varme
Tilsæt hvidløget, og rist det med i 30 sekunder, til det dufter. Det må ikke blive brunt.
Tomater og bouillon
Høj varme
Tilsæt hakkede tomater, linser og 300 ml bouillon, og kog op ved høj varme.
- 400 g Hakkede tomater
- 300 ml Grøntsagsbouillon
Lad det simre
20 min.Lav varme
Tilsæt bønner og majs. Læg låget på skævt, og lad det simre ved lav varme i ca. 20 minutter, til linserne er gået i opløsning, og chilien er tyktflydende. Rør af og til rundt.
Lime presses
Ved siden af, mens trin 10 kører
Imens presses saften fra ½ lime ud.
- ½ Lime
Koriander hakkes
Ved siden af, mens trin 10 kører
Imens vaskes korianderen, ryst den tør, og hak den groft.
- ½ bundt Koriander
Smag til
Smag til med limesaft, salt, peber og 1 knivspids sukker. Sukkeret tager skarpheden fra tomaterne.
- Salt
- Peber
- 1 knivspids Sukker
Avocado i tern
Halver avocadoen, fjern kernen, løsn frugtkødet fra skallen, og skær det i tern. En halv er nok.
- ½ Avocado
Anretning
Hæld chilien i skåle. Fordel avocadoterningerne og korianderen ovenpå, og smuldr tortillachipsene over. Så bliver de sprøde. Rester holder sig 4 dage i køleskabet, chips og avocado opbevares separat.
- 30 g Tortillachips
Næringsværdier
pr. portion659 kcal
- Protein
- 29 g
- Kulhydrater
- 93 g
- Fedt
- 20 g
Vejledende værdier, beregnet ud fra ingredienserne.



































