
Sötpotatisrätt
Vegetarisk. 11 små steg, 4 av dem vid sidan om, medan en timer går. Huvudingredienserna: sötpotatis, kikärta och gul lök.
- Tid
- 45 min
- Svårighetsgrad
- Enkelt
- per portion
- 268 kcal
I Orzo lagar du det steg för steg med timers, justerar portionerna och lägger det som saknas på inköpslistan. Går också i köksmaskinen.
Ingredienser
- Sötpotatis1
- Kikärta½ burk
- Gul lök½
- Vitlöksklyfta1
- Neutral olja2 msk
- Paprikapulver1 tsk
- Spiskummin½ tsk
- Saltefter smak
- Svartpepparefter smak
- Yoghurt150 g
- Citron½
- Vårlök1
Innehåller Laktos
Du behöver
7 delar- Skärbräda & kniv
- Bakplåt
- Träsked
- Skål
- Sil
- Visp
- Stekpanna
Tillagning
11 stegFörvärm ugnen
200 °C fläkt
Värm ugnen till 200 °C med fläkt.
Skala sötpotatisen
Peel 1 sweet potato and cut into rough cubes.
- 1 Sötpotatis
Hacka löken
Peel and roughly chop ½ onion.
- ½ Gul lök
Förbered plåten
Spread the sweet potato and onion on a baking tray, drizzle with 1 msk vegetable oil, season with 1 tsk paprika powder, ½ tsk cumin, salt and pepper, and toss.
- 1 msk Neutral olja
- 1 tsk Paprikapulver
- ½ tsk Spiskummin
- Salt
- Svartpeppar
Rosta grönsakerna
200 °C fläkt
Skjut in plåten i ugnen tills sötpotatisen är mjuk och gyllene i kanterna.
Häll av kikärtorna
Vid sidan av, medan steg 5 pågår
Drain and rinse ½ can of chickpeas.
- ½ burk Kikärta
Finhacka vitlöken
Vid sidan av, medan steg 5 pågår
Finely chop 1 clove of garlic.
- 1 Vitlöksklyfta
Gör yoghurtdippen
Vid sidan av, medan steg 5 pågår
Stir 150 g yoghurt with the garlic, juice of ½ lemon and salt and pepper.
- 150 g Yoghurt
- ½ Citron
Skiva vårlöken
Vid sidan av, medan steg 5 pågår
Cut 1 spring onion into fine rings.
- 1 Vårlök
Stek kikärtorna
6 minMedelvärme
Heat the remaining 1 msk vegetable oil in a pan over medium heat, add the chickpeas with salt and paprika, and fry for 6 minutes until crisp.
- 1 msk Neutral olja
Servera
Lägg upp de rostade grönsakerna, ställ yoghurtdippen bredvid och strö över de krispiga kikärtorna och vårlöken.
Näringsvärden
per portion268 kcal
- Protein
- 7,7 g
- Kolhydrater
- 20 g
- Fett
- 17 g
Riktvärden, uträknade från ingredienserna.
Hur smakade det?
Har du lagat den? Ge receptet stjärnor.






























