
Süßkartoffel-Gericht
Vegetarisch. 11 kleine Schritte, 4 davon nebenbei, während ein Timer läuft. Die Hauptzutaten: Süßkartoffel, Kichererbse und Zwiebel.
- Zeit
- 45 Min
- Schwierigkeit
- Einfach
- pro Portion
- 268 kcal
In Orzo kochst du es Schritt für Schritt mit Timern, stellst die Portionen ein und setzt, was fehlt, auf die Einkaufsliste. Auch mit der Küchenmaschine.
Zutaten
- Süßkartoffel1
- Kichererbse½ Dose
- Zwiebel½
- Knoblauchzehe1
- Pflanzenöl2 EL
- Paprikapulver1 TL
- Kreuzkümmel½ TL
- Salznach Geschmack
- Schwarzer Pfeffernach Geschmack
- Joghurt150 g
- Zitrone½
- Frühlingszwiebel1
Enthält Laktose
Du brauchst
7 Teile- Schneidebrett & Messer
- Backblech
- Holzlöffel
- Schüssel
- Sieb
- Schneebesen
- Pfanne
Zubereitung
11 SchritteOfen vorheizen
200 °C Umluft
Heize den Ofen auf 200 °C Umluft vor.
Süßkartoffel schälen
Peel 1 sweet potato and cut into rough cubes.
- 1 Süßkartoffel
Zwiebel hacken
Peel and roughly chop ½ onion.
- ½ Zwiebel
Blech vorbereiten
Spread the sweet potato and onion on a baking tray, drizzle with 1 EL vegetable oil, season with 1 TL paprika powder, ½ TL cumin, salt and pepper, and toss.
- 1 EL Pflanzenöl
- 1 TL Paprikapulver
- ½ TL Kreuzkümmel
- Salz
- Schwarzer Pfeffer
Gemüse rösten
200 °C Umluft
Schiebe das Blech in den Ofen, bis die Süßkartoffeln weich sind und an den Rändern goldbraun werden.
Kichererbsen abtropfen lassen
Nebenbei, während Schritt 5 läuft
Drain and rinse ½ can of chickpeas.
- ½ Dose Kichererbse
Knoblauch zerkleinern
Nebenbei, während Schritt 5 läuft
Finely chop 1 clove of garlic.
- 1 Knoblauchzehe
Joghurt-Dip zubereiten
Nebenbei, während Schritt 5 läuft
Stir 150 g yoghurt with the garlic, juice of ½ lemon and salt and pepper.
- 150 g Joghurt
- ½ Zitrone
Frühlingszwiebel schneiden
Nebenbei, während Schritt 5 läuft
Cut 1 spring onion into fine rings.
- 1 Frühlingszwiebel
Kichererbsen braten
6 Min.Mittlere Hitze
Heat the remaining 1 EL vegetable oil in a pan over medium heat, add the chickpeas with salt and paprika, and fry for 6 minutes until crisp.
- 1 EL Pflanzenöl
Anrichten
Verteile das geröstete Gemüse auf den Tellern, gib den Joghurt-Dip daneben und streue die knusprigen Kichererbsen und die Frühlingszwiebel darüber.
Nährwerte
pro Portion268 kcal
- Eiweiß
- 7,7 g
- Kohlenhydrate
- 20 g
- Fett
- 17 g
Richtwerte, berechnet aus den Zutaten.
Wie hat’s geschmeckt?
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