
Pumpasoppa med ingefära
Vegansk. 19 små steg, 7 av dem vid sidan om, medan en timer går. Huvudingredienserna: pumpor, lök och vitlöksklyfta.
- Tid
- 35 min
- Svårighetsgrad
- Enkelt
- per portion
- 380 kcal
I Orzo lagar du det steg för steg med timers, justerar portionerna och lägger det som saknas på inköpslistan. Går också i köksmaskinen.
Ingredienser
- Pumpor600 g
- Lök1
- Vitlöksklyfta1
- Ingefära20 g
- Matolja1 msk
- Grönsaksbuljong400 ml
- Kokosmjölk200 ml
- Lime½
- Chilifrukterefter smak
- Saltefter smak
- Svartpepparefter smak
Du behöver
9 delar- Stor kastrull med lock
- Skärbräda och kniv
- Matsked
- Sil
- Liten panna
- Mätkopp
- Stavmixer
- Tallrik
- Soppslev
Tillagning
19 stegTärna löken
Skala löken och tärna den fint.
- 1 Lök
Värm oljan
Medelvärme
Värm matoljan i en stor kastrull på medelvärme tills den blänker lite.
- 1 msk Matolja
Fräs löken
6 minMedelvärme
Tillsätt löktärningarna och låt dem fräsa ca 6 minuter, tills de är mjuka och ljusgyllene. Rör om då och då.
Hacka ingefära och vitlök
Vid sidan av, medan steg 3 pågår
Under tiden skalar du ingefäran med en tesked och skalar vitlöksklyftan. Hacka båda fint.
- 20 g Ingefära
- 1 Vitlöksklyfta
Kärna pumpan
Vid sidan av, medan steg 3 pågår
Under tiden tvättar du hokkaidon och delar den på mitten. Skrapa ur kärnorna ur ena halvan (ca 600 g) med en matsked och lägg dem i en skål. De blir din topping.
- 600 g Pumpor
Tärna pumpan
Vid sidan av, medan steg 3 pågår
Under tiden skär du pumpahalvan med skalet i ca 2 cm stora tärningar. Du behöver inte skala hokkaidon, skalet blir mjukt när den kokar.
Lägg i ingefära och vitlök
1 minMedelvärme
Lägg ingefära och vitlök till löken och fräs med ca 1 minut, tills det doftar. Låt det inte bli brunt.
Fräs pumpan
2 minMedelvärme
Tillsätt pumpatärningarna, krydda med ½ tsk salt och fräs ca 2 minuter under omrörning.
- Salt
Häll på buljongen
Hög värme
Häll på 400 ml het grönsaksbuljong och låt koka upp på hög värme.
- 400 ml Grönsaksbuljong
Låt koka mjukt
15 minLåg värme
Lägg på locket och låt sjuda på låg värme i ca 15 minuter, tills pumpatärningarna lätt går att klämma sönder med en sked.
Rensa kärnorna
Vid sidan av, medan steg 10 pågår
Under tiden täcker du pumpakärnorna i skålen med vatten och lossar fibrerna med fingrarna. Skölj dem kalla i silen.
Torka kärnorna
Vid sidan av, medan steg 10 pågår
Under tiden lägger du kärnorna på hushållspapper och torkar dem noga. Bara torra kärnor blir krispiga.
Rosta kärnorna
6 minMedelvärme
Vid sidan av, medan steg 10 pågår
Under tiden rostar du kärnorna i en liten panna utan fett på medelvärme i ca 6 minuter. Snurra ofta, tills de är gyllene och knastrar lite.
Pressa limen
Vid sidan av, medan steg 13 pågår
Under tiden pressar du saften från ½ lime.
- ½ Lime
Salta kärnorna
Ta pannan från plattan, strö en nypa salt på kärnorna och lägg dem på en tallrik så att de inte fortsätter att rosta.
- Salt
Rör i kokosmjölken
När pumpan är mjuk tar du kastrullen från plattan och rör i 200 ml kokosmjölk. Skaka burken väl först.
- 200 ml Kokosmjölk
Mixa
Mixa soppan fint med stavmixern i ca 1 minut, tills den är slät och len.
Smaka av
Smaka av med salt, peppar och limesaften.
- Salt
- Svartpeppar
Servera
Häll soppan i djupa tallrikar och strö över de rostade pumpakärnorna och några chiliflingor efter smak. Rester håller sig 3 dagar i kylen, kärnorna för sig.
- Chilifrukter
Näringsvärden
per portion380 kcal
- Protein
- 6,6 g
- Kolhydrater
- 27 g
- Fett
- 28 g
Riktvärden, uträknade från ingredienserna.

































