
Chili sin carne
Vegansk. 15 små steg, 6 av dem vid sidan om, medan en timer går. Huvudingredienserna: kidneyböna, svart böna och majs.
- Tid
- 40 min
- Svårighetsgrad
- Enkelt
- per portion
- 659 kcal
I Orzo lagar du det steg för steg med timers, justerar portionerna och lägger det som saknas på inköpslistan. Går också i köksmaskinen.
Ingredienser
- Kidneyböna1 burk
- Svart böna½ burk
- Majs½ burk
- Röda linser60 g
- Krossade tomater400 g
- Röd paprika1
- Lök1
- Vitlöksklyftor2
- Tomatpuré2 msk
- Olivolja1 msk
- Grönsaksbuljong300 ml
- Lime½
- Koriander½ bunt
- Avokado½
- Tortillachips30 g
- Spiskummin1½ tsk
- Paprikapulver1½ tsk
- Chiliflingor½ tsk
- Oregano1 tsk
- Socker1 nypa
- Saltefter smak
- Svartpepparefter smak
Du behöver
6 delar- Stor kastrull med lock
- Skärbräda & kniv
- Träsked
- Durkslag
- Mätkopp
- Soppslev
Tillagning
15 stegTärna löken
Skala löken och tärna den fint.
- 1 Lök
Fräs löken
8 minMedelvärme
Värm olivoljan i en stor kastrull på medelvärme. Fräs löktärningarna med 1 nypa salt i ca 8 minuter, tills de är mjuka och gyllene.
- 1 msk Olivolja
- Salt
Tärna paprikan
Vid sidan av, medan steg 2 pågår
Under tiden kärnar du ur paprikan och skär i 1 cm stora tärningar.
- 1 Röd paprika
Hacka vitlöken
Vid sidan av, medan steg 2 pågår
Under tiden skalar du vitlöken och hackar den fint.
- 2 Vitlöksklyftor
Skölj bönorna
Vid sidan av, medan steg 2 pågår
Under tiden sköljer du kidneybönor, svarta bönor och majs i durkslaget och låter rinna av.
- 1 burk Kidneyböna
- ½ burk Svart böna
- ½ burk Majs
Skölj linserna
Vid sidan av, medan steg 2 pågår
Under tiden sköljer du de röda linserna i durkslaget under kallt vatten, tills vattnet rinner rent.
- 60 g Röda linser
Rosta paprikan och kryddorna
3 minMedelvärme
Lägg paprikatärningarna, tomatpurén, spiskummin, paprikapulver (helst rökt), oregano och chiliflingor till löken. Rosta under omrörning i ca 3 minuter, tills tomatpurén blir mörk.
- 2 msk Tomatpuré
- 1½ tsk Spiskummin
- 1½ tsk Paprikapulver
- 1 tsk Oregano
- ½ tsk Chiliflingor
Vitlöken i
Medelvärme
Tillsätt vitlöken och rosta med i 30 sekunder, tills den doftar. Den ska inte bli brun.
Tomater och buljong
Hög värme
Tillsätt krossade tomater, linser och 300 ml buljong och koka upp på hög värme.
- 400 g Krossade tomater
- 300 ml Grönsaksbuljong
Låt sjuda
20 minLåg värme
Lägg i bönor och majs. Lägg på locket snett och låt sjuda på låg värme i ca 20 minuter, tills linserna faller sönder och chilin blir krämig. Rör om då och då.
Pressa limen
Vid sidan av, medan steg 10 pågår
Under tiden pressar du saften ur ½ Lime.
- ½ Lime
Hacka korianderna
Vid sidan av, medan steg 10 pågår
Under tiden tvättar du korianderna, skakar torra och hackar grovt.
- ½ bunt Koriander
Smaka av
Smaka av med limesaft, salt, peppar och 1 nypa socker. Sockret tar bort tomatens vassa smak.
- Salt
- Svartpeppar
- 1 nypa Socker
Tärna avokadon
Halvera avokadon, ta ur kärnan, lös fruktköttet från skalet och skär i tärningar. En halv räcker.
- ½ Avokado
Servera
Häll chilin i skålar. Strö avokadotärningarna och korianderna över och smula tortillachipsen ovanpå, så förblir de krispiga. Resterna håller sig 4 dagar i kylen, chips och avokado läggs separat.
- 30 g Tortillachips
Näringsvärden
per portion659 kcal
- Protein
- 29 g
- Kolhydrater
- 93 g
- Fett
- 20 g
Riktvärden, uträknade från ingredienserna.



































