
Gresskarsuppe med ingefær
Vegansk. 19 små steg, 7 av dem ved siden av, mens en timer går. Hovedingrediensene: gresskar, løk og hvitløk.
- Tid
- 35 min
- Vanskelighetsgrad
- Enkel
- per porsjon
- 380 kcal
I Orzo lager du den steg for steg med timere, justerer porsjonene og setter det som mangler på handlelisten. Også med kjøkkenmaskin.
Ingredienser
- Gresskar600 g
- Løk1
- Hvitløk1
- Ingefær20 g
- Vegetabilsk olje1 ss
- Grønnsaksbuljong400 ml
- Kokosmelk200 ml
- Lime½
- Chilietter smak
- Saltetter smak
- Pepperetter smak
Du trenger
9 deler- Stor gryte med lokk
- Brett og kniv
- Spiseskje
- Sil
- Liten stekepanne
- Målebeger
- Stavmikser
- Tallerken
- Sleiv
Fremgangsmåte
19 stegHakk løken
Skrell løken og hakk den fint.
- 1 Løk
Varm opp oljen
Middels varme
Varm vegetabilsk olje i en stor gryte på middels varme, til den så vidt glinser.
- 1 ss Vegetabilsk olje
Surr løken
6 minMiddels varme
Legg i løkterningene og la dem dusta i ca. 6 minutter, til de er møre og lyst gyllne. Rør av og til.
Hakk ingefær og hvitløk
Ved siden av, mens steg 3 går
Imens skreller du ingefæren med en teskje og skiller hvitløksfeddet. Hakk begge fint.
- 20 g Ingefær
- 1 Hvitløk
Rens gresskaret
Ved siden av, mens steg 3 går
Imens vasker du Hokkaidoen og deler den i to. Skrap kjernene ut av den ene halvdelen (ca. 600 g) med en spiseskje, og legg dem i en skål. De blir din topping.
- 600 g Gresskar
Kutt gresskaret i terninger
Ved siden av, mens steg 3 går
Imens kutter du den andre halvdelen med skallet i ca. 2 cm store terninger. Du trenger ikke å skrelle Hokkaidoen, skallet blir mykt når den koker.
Ingefær og hvitløk i
1 minMiddels varme
Legg ingefær og hvitløk til løken og la det dusta med i ca. 1 minutt, til det lukter. Ikke la det bli brunt.
Svett gresskaret
2 minMiddels varme
Legg i gresskarterningene, krydre med ½ ts salt og la dem svette under røring i ca. 2 minutter.
- Salt
Hell på buljongen
Høy varme
400 ml varm grønnsaksbuljong og kok opp på høy varme.
- 400 ml Grønnsaksbuljong
La det småkoke
15 minLav varme
Legg på lokket og la det småkoke på liten varme i ca. 15 minutter, til gresskarterningene lett kan mases med en skje.
Rens kjernene
Ved siden av, mens steg 10 går
Imens dekker du kjernene i skålen med vann og løsner trådene fra dem med fingrene. Skyll dem kalde i sien.
Tørk kjernene
Ved siden av, mens steg 10 går
Imens legger du kjernene på kjøkkenpapir og tørker dem godt. Bare tørre kjerner blir sprø.
Rist kjernene
6 minMiddels varme
Ved siden av, mens steg 10 går
Imens rister du kjernene i en liten stekepanne uten fett på middels varme i ca. 6 minutter, og rister ofte, til de er gyllenbrune og knasker lett.
Press limen
Ved siden av, mens steg 13 går
Imens presser du saften av ½ lime.
- ½ Lime
Salt kjernene
Ta pannen av varmen, strø kjernene med en klype salt og legg dem på en tallerken, så de ikke steker videre.
- Salt
Rør inn kokosmelken
Når gresskaret er mykt, tar du gryta av varmen og rører inn 200 ml kokosmelk. Rist boksen godt først.
- 200 ml Kokosmelk
Mos suppen
Mos suppen fint med stavmikseren i ca. 1 minutt, til den er glatt og fløyelsmyk.
Smak til
Smak til med salt, pepper og limesaften.
- Salt
- Pepper
Server
Hell suppen i dype tallerkener og strø over de ristede kjernene og litt chili etter smak. Rester holder seg 3 dager i kjøleskapet, kjernene for seg.
- Chili
Næringsverdier
per porsjon380 kcal
- Protein
- 6,6 g
- Karbohydrater
- 27 g
- Fett
- 28 g
Veiledende verdier, beregnet ut fra ingrediensene.

































