
Supă de dovleac cu ghimbir
Vegan. 19 pași mici, 7 dintre ei pe lângă, cât merge un cronometru. Ingredientele principale: dovleac, ceapă și cățel de usturoi.
- Timp
- 35 min
- Dificultate
- Ușor
- pe porție
- 380 kcal
În Orzo îl gătești pas cu pas, cu cronometre, reglezi porțiile și pui ce lipsește pe lista de cumpărături. Și cu robotul de bucătărie.
Ingrediente
- Dovleac600 g
- Ceapă1
- Cățel de usturoi1
- Ghimbir20 g
- Ulei vegetal1 lg.
- Fond de legume400 ml
- Lapte de cocos200 ml
- Lime½
- Fulgi de ardei iutedupă gust
- Saredupă gust
- Piperdupă gust
Ai nevoie de
9 părți- Oală mare cu capac
- Planșetă și cuțit
- Lingură de masă
- Strecurătoare
- Tigaie mică
- Pahar gradat
- Blender de mână
- Farfurie
- Polonic
Preparare
19 pașiCeapa cubulețe
Curăță ceapa și taie-o cubulețe fine.
- 1 Ceapă
Încinge uleiul
Foc mediu
Încinge uleiul vegetal într-o oală mare la foc mediu, până lucește ușor.
- 1 lg. Ulei vegetal
Călește ceapa
6 minFoc mediu
Adaugă cubulețele de ceapă și călește cca 6 minute, până devin moi și aurii deschis. Amestecă din când în când.
Ghimbir și usturoi tocate
Între timp, cât merge pasul 3
Între timp curăță ghimbirul cu o linguriță și scoate cățelul de usturoi din coajă. Toacă fin amândouă.
- 20 g Ghimbir
- 1 Cățel de usturoi
Scoate semințele de dovleac
Între timp, cât merge pasul 3
Între timp spală dovleacul hokkaido și taie-l în jumătăți. Din o jumătate (cca 600 g) scoate semințele cu o lingură de masă și pune-le într-un castron. Ele vor fi garnitura ta.
- 600 g Dovleac
Taie dovleacul
Între timp, cât merge pasul 3
Între timp taie jumătatea de dovleac cu coajă în cubulețe de cca 2 cm. Nu trebuie să cureți dovleacul hokkaido, coaja se înmoaie la fiert.
Ghimbir și usturoi în oală
1 minFoc mediu
Adaugă ghimbirul și usturoiul la ceapă și călește cca 1 minut, până miroase. Nu lăsa să se rumenească.
Călește dovleacul
2 minFoc mediu
Adaugă cubulețele de dovleac, condimentează cu ½ lf. sare și călește cca 2 minute amestecând.
- Sare
Toarnă fondul
Foc mare
Toarnă 400 ml fond de legume fierbinte și lasă să fiarbă la foc mare.
- 400 ml Fond de legume
Fierbe încet
15 minFoc mic
Pune capacul și fierbe la foc mic cca 15 minute, până cubulețele de dovleac se lasă ușor strivite cu lingura.
Curăță semințele
Între timp, cât merge pasul 10
Între timp acoperă semințele de dovleac cu apă în castron și desprinde-le de fibre cu degetele. Clătește-le rece în strecurătoare.
Usucă semințele
Între timp, cât merge pasul 10
Între timp așază semințele pe un șervețel de bucătărie și usucă-le bine. Doar semințele uscate devin crocante.
Prăjește semințele
6 minFoc mediu
Între timp, cât merge pasul 10
Între timp prăjește semințele într-o tigaie mică, fără grăsime, la foc mediu cca 6 minute. Mișcă des tigaia, până devin aurii și plesnesc încet.
Stoarce lima
Între timp, cât merge pasul 13
Între timp stoarce sucul de la ½ lime.
- ½ Lime
Sărează semințele
Ia tigaia de pe aragaz, presară semințele cu o priză de sare și pune-le pe o farfurie, ca să nu se mai prăjească.
- Sare
Adaugă laptele de cocos
De îndată ce dovleacul e moale, ia oala de pe aragaz și amestecă 200 ml lapte de cocos. Agită bine cutia înainte.
- 200 ml Lapte de cocos
Mixează
Mixează supa cu blenderul de mână cca 1 minut, până devine netedă și catifelată.
Gustă
Gustă și adaugă sare, piper și sucul de lime.
- Sare
- Piper
Servește
Toarnă supa în farfurii adânci și presară semințele prăjite și, după gust, câteva fulgi de ardei iute. Resturile se țin 3 zile la frigider, semințele separat.
- Fulgi de ardei iute
Valori nutriționale
pe porție380 kcal
- Proteine
- 6,6 g
- Glucide
- 27 g
- Grăsimi
- 28 g
Valori orientative, calculate din ingrediente.

































