
Græskarsuppe med ingefær
Vegan. 19 små trin, 7 af dem ved siden af, mens en timer kører. Hovedingredienserne: hokkaido-græskar, løg og hvidløgsfed.
- Tid
- 35 min
- Sværhedsgrad
- Let
- pr. portion
- 380 kcal
I Orzo laver du den trin for trin med timere, justerer portionerne og sætter det, der mangler, på indkøbslisten. Også med køkkenmaskinen.
Ingredienser
- Hokkaido-græskar600 g
- Løg1
- Hvidløgsfed1
- Ingefær20 g
- Planteolie1 spsk.
- Grøntsagsbouillon400 ml
- Kokosmælk200 ml
- Lime½
- Chiliflagerefter smag
- Saltefter smag
- Peberefter smag
Du skal bruge
9 dele- Stor gryde med låg
- Skærebræt & kniv
- Spiseske
- Si
- Lille pande
- Målebæger
- Stavblender
- Tallerken
- Suppeøse
Fremgangsmåde
19 trinSkær løget i tern
Flå løget og skær det fint i tern.
- 1 Løg
Varm olien op
Middel varme
Varm planteolie i en stor gryde ved middel varme, til den lige begynder at blanke.
- 1 spsk. Planteolie
Svits løget
6 min.Middel varme
Kom løgtern i og lad dem simre ca. 6 minutter, til de er bløde og lyst gyldne. Rør af og til.
Hak ingefær og hvidløg
Ved siden af, mens trin 3 kører
Imens skraber du ingefæren med en teskefuld, og flår hvidløgsfeddet. Hak begge dele fint.
- 20 g Ingefær
- 1 Hvidløgsfed
Tøm græskaret for kerner
Ved siden af, mens trin 3 kører
Imens vaskes Hokkaidoen, og den halveres. Skrab kernerne ud af den ene halvdel (ca. 600 g) med en spiseske, og læg dem i en skål. De bliver din topping.
- 600 g Hokkaido-græskar
Skær græskaret i tern
Ved siden af, mens trin 3 kører
Imens skæres græskarhalvdelen med skal i ca. 2 cm store tern. Du behøver ikke skrælle Hokkaidoen, skallen bliver blød under kogningen.
Ingefær og hvidløg i
1 min.Middel varme
Kom ingefær og hvidløg i til løget, og svits dem ca. 1 minut, til det dufter. Lad dem ikke blive brune.
Svits græskaret
2 min.Middel varme
Kom græskartern i, krydr med ½ tsk. salt, og svits ca. 2 minutter under omrøring.
- Salt
Hæld bouillon på
Høj varme
Hæld 400 ml varm grøntsagsbouillon på, og lad det koge op ved høj varme.
- 400 ml Grøntsagsbouillon
Lad det simre sagte
15 min.Lav varme
Læg låg på, og lad det simre ved lav varme ca. 15 minutter, til græskartern let kan mases med en ske.
Rens kernerne
Ved siden af, mens trin 10 kører
Imens dækkes græskarkernerne i skålen med vand, og fibrene løsnes med fingrene. Skyl dem kolde i si.
Tør kernerne
Ved siden af, mens trin 10 kører
Imens lægges kernerne på køkkenrulle, og de tørres grundigt. Kun tørre kerner bliver sprøde.
Rist kernerne
6 min.Middel varme
Ved siden af, mens trin 10 kører
Imens ristes kernerne i en lille pande uden fedt ved middel varme ca. 6 minutter. Rør tit i panden, til de er gyldenbrune og knitrer lidt.
Pres limen
Ved siden af, mens trin 13 kører
Imens presses saften af ½ lime.
- ½ Lime
Salt kernerne
Tag panden af varmen, drys kernerne med en knivspids salt, og læg dem på en tallerken, så de ikke bliver ved med at riste.
- Salt
Rør kokosmælken i
Så snart græskaret er blødt, tager du gryden af varmen og rører 200 ml kokosmælk i. Ryst dåsen godt først.
- 200 ml Kokosmælk
Mos suppen
Mos suppen med stavblenderen i ca. 1 minut, til den er glat og cremet.
Smag til
Smag til med salt, peber og limesaften.
- Salt
- Peber
Server
Hæld suppen i dybe tallerkener, og drys med de ristede græskarkerner og efter smag et par chiliflager. Rester holder sig 3 dage i køleskabet, kernerne for sig.
- Chiliflager
Næringsværdier
pr. portion380 kcal
- Protein
- 6,6 g
- Kulhydrater
- 27 g
- Fedt
- 28 g
Vejledende værdier, beregnet ud fra ingredienserne.

































