
Gęsty gulasz z soczewicy
Wegańskie. Małe kroki: 17. Równolegle, gdy chodzi timer: 8. Główne składniki: soczewica, ziemniaki i marchewki.
- Czas
- 55 min
- Trudność
- Łatwe
- na porcję
- 750 kcal
W Orzo gotujesz krok po kroku z timerami, ustawiasz porcje i wpisujesz na listę zakupów to, czego brakuje. Też z robotem kuchennym.
Składniki
- Soczewica150 g
- Ziemniaki300 g
- Marchewki2
- Por½
- Cebula1
- Ząbki czosnku2
- Koncentrat pomidorowy1 łyż.
- Oliwa z oliwek2 łyż.
- Bulion warzywny800 ml
- Ocet1 łyż.
- Kromki chleba2
- Olej roślinny1 łyż.
- Natka pietruszki½ pęczek
- Papryka mielona1 łyżeczka
- Majeranek1 łyżeczka
- Liść laurowy1
- Sóldo smaku
- Pieprzdo smaku
Zawiera Gluten
Potrzebujesz
7 części- Duży garnek z pokrywką
- Mała patelnia
- Deska i nóż
- Drewniana łyżka
- Sitko
- Miarka
- Chochla
Przygotowanie
17 krokówPokrój cebulę
Obierz cebulę i drobno ją pokrój w kostkę.
- 1 Cebula
Duś cebulę
6 minŚredni ogień
Wlej oliwę do dużego garnka i rozgrzej na średnim ogniu. Kostkę cebuli duś, dodając 1 szczypta soli, ok. 6 minut, aż będzie złocista. Od czasu do czasu mieszaj.
- 2 łyż. Oliwa z oliwek
- Sól
Pokrój marchewkę
Równolegle, podczas kroku 2
Tymczasem obierz marchewki i pokrój je w kostkę o boku 1 cm.
- 2 Marchewki
Pokrój por
Równolegle, podczas kroku 2
Tymczasem oczyść por, przetnij go wzdłuż na pół, dokładnie umyj i pokrój w cienkie półplasterki.
- ½ Por
Posiekaj czosnek
Równolegle, podczas kroku 2
Tymczasem obierz ząbki czosnku i drobno je posiekaj.
- 2 Ząbki czosnku
Podsmaż warzywa
3 minŚredni ogień
Dodaj marchewkę, por, koncentrat pomidorowy, papryka mielona i majeranek do cebuli. Smaż ok. 3 minuty, mieszając, aż koncentrat ciemnieje.
- 1 łyż. Koncentrat pomidorowy
- 1 łyżeczka Papryka mielona
- 1 łyżeczka Majeranek
Pokrój ziemniaki
Równolegle, podczas kroku 6
Tymczasem obierz ziemniaki i pokrój je w kostkę o boku 1,5 cm.
- 300 g Ziemniaki
Opłucz soczewicę
Równolegle, podczas kroku 6
Tymczasem opłucz soczewicę na sitku pod zimną wodą. Moczyć soczewicy talerzowej nie musisz.
- 150 g Soczewica
Dodaj czosnek
1 minŚredni ogień
Dodaj czosnek i podsmaż ok. 1 minutę, aż zacznie pachnieć. Nie może zbrązowieć.
Zalej bulionem
Duży ogień
Dodaj ziemniaki, soczewicę i liść laurowy. Zalej 800 ml gorącego bulionu i zagotuj na dużym ogniu.
- 800 ml Bulion warzywny
- 1 Liść laurowy
Gotuj
30 minNiski ogień
Przykryj garnek pokrywką na skos i gotuj na małym ogniu ok. 30 minut, aż soczewica zmięknie, ale zachowa lekką twardość. Od czasu do czasu mieszaj.
Pokrój chleb
Równolegle, podczas kroku 11
Tymczasem pokrój kromki chleba w kostkę o boku 1 cm.
- 2 Kromki chleba
Opiekaj grzanki
5 minŚredni ogień
Równolegle, podczas kroku 11
Tymczasem rozgrzej olej roślinny na patelni na średnim ogniu. Smaż grzanki ok. 5 minut, aż będą złotobrązowe i chrupiące. Dopraw 1 szczypta soli.
- 1 łyż. Olej roślinny
- Sól
Posiekaj natkę
Równolegle, podczas kroku 13
Tymczasem umyj natkę pietruszki, otrzep ją i grubo posiekaj.
- ½ pęczek Natka pietruszki
Zagęść gulasz
Wyjmij liść laurowy. Tyłem drewnianej łyżki rozgnieć w garnku około jednej trzeciej ziemniaków. Dzięki temu gulasz zrobi się gęsty.
Dopraw octem
Dopraw 1 łyżką octu, solą i pieprzem. Ocet dodaj dopiero teraz, żeby gulasz smakował świeżo, a nie płasko.
- 1 łyż. Ocet
- Sól
- Pieprz
Podaj
Nałóż gulasz do głębokich talerzy i posyp natką i grzankami. Resztki wytrzymają 3 dni w lodówce, grzanki przechowuj osobno.
Wartości odżywcze
na porcję750 kcal
- Białko
- 29 g
- Węglowodany
- 109 g
- Tłuszcz
- 22 g
Wartości orientacyjne, policzone ze składników.

































