
Chili sin carne
Vegansk. 15 små steg, 6 av dem ved siden av, mens en timer går. Hovedingrediensene: kidneybønner, svarte bønner og mais.
- Tid
- 40 min
- Vanskelighetsgrad
- Enkel
- per porsjon
- 659 kcal
I Orzo lager du den steg for steg med timere, justerer porsjonene og setter det som mangler på handlelisten. Også med kjøkkenmaskin.
Ingredienser
- Kidneybønner1 boks
- Svarte bønner½ boks
- Mais½ boks
- Linser60 g
- Hakkede tomater400 g
- Paprika1
- Løk1
- Hvitløksfedd2
- Tomatpuré2 ss
- Olivenolje1 ss
- Grønnsaksbuljong300 ml
- Lime½
- Koriander½ bunt
- Avokado½
- Tortillachips30 g
- Spisskummen1½ ts
- Paprikapulver1½ ts
- Chili½ ts
- Oregano1 ts
- Sukker1 klype
- Saltetter smak
- Pepperetter smak
Du trenger
6 deler- Stor kjele med lokk
- Skjærebrett og kniv
- Tresleiv
- Dørslag
- Målebeger
- Øse
Fremgangsmåte
15 stegKutt løken
Skrell løken og kutt den i fine terninger.
- 1 Løk
Dus løken
8 minMiddels varme
Varm olivenolje i en stor kjele på middels varme. Dus løkterningene med 1 klype salt i ca. 8 minutter, til de er myke og gyllengule.
- 1 ss Olivenolje
- Salt
Kutt paprika
Ved siden av, mens steg 2 går
Imens fjerner du kjernene i paprikaen og kutter den i 1 cm store terninger.
- 1 Paprika
Hakk hvitløk
Ved siden av, mens steg 2 går
Imens skreller du hvitløken og hakker den fint.
- 2 Hvitløksfedd
Skyll bønner
Ved siden av, mens steg 2 går
Imens skyller du kidneybønnene, de svarte bønnene og maisen i en dørslag og lar dem renne av.
- 1 boks Kidneybønner
- ½ boks Svarte bønner
- ½ boks Mais
Skyll linser
Ved siden av, mens steg 2 går
Imens skyller du de røde linsene i en dørslag under kaldt vann, til vannet renner klart.
- 60 g Linser
Rist krydder
3 minMiddels varme
Legg i paprikaterningene, tomatpuré, spisskummen, paprikapulver (helst røykt), oregano og chili til løken. Rist i ca. 3 minutter under omrøring, til tomatpuréen blir mørk.
- 2 ss Tomatpuré
- 1½ ts Spisskummen
- 1½ ts Paprikapulver
- 1 ts Oregano
- ½ ts Chili
Hvitløk i
Middels varme
Legg i hvitløken og rist i 30 sekunder, til den lukter godt. Den skal ikke bli brun.
Tomater og buljong
Høy varme
Tilsett hakkede tomater, linser og 300 ml buljong og kok opp på høy varme.
- 400 g Hakkede tomater
- 300 ml Grønnsaksbuljong
Småkok
20 minLav varme
Legg i bønnene og maisen. Legg lokket skjevt på og la det småkoke på lav varme i ca. 20 minutter, til linsene faller fra hverandre og chilien er tykk. Rør av og til.
Press lime
Ved siden av, mens steg 10 går
Imens presser du saften av ½ Lime.
- ½ Lime
Hakk koriander
Ved siden av, mens steg 10 går
Imens vasker du korianderen, rister den tørr og hakker den grovt.
- ½ bunt Koriander
Smak til
Smak til med limesaft, salt, pepper og 1 klype sukker. Sukkeret tar bort skarpheten fra tomatene.
- Salt
- Pepper
- 1 klype Sukker
Avokado i terninger
Halver avokadoen, fjern kjernen, løsne fruktkjøttet fra skallet og skjær i terninger. En halv er nok.
- ½ Avokado
Server
Fyll chilien i skåler. Fordel avokadoterninger og koriander over og smuldre tortillachipsene over, så holder de seg sprø. Rester holder seg 4 dager i kjøleskapet, chips og avokado legges til for seg.
- 30 g Tortillachips
Næringsverdier
per porsjon659 kcal
- Protein
- 29 g
- Karbohydrater
- 93 g
- Fett
- 20 g
Veiledende verdier, beregnet ut fra ingrediensene.



































