
Enchiladas med bønner
Vegetarisk. 17 små trin, 7 af dem ved siden af, mens en timer kører. Hovedingredienserne: små wraps, kidneybønne og majs.
- Tid
- 40 min
- Sværhedsgrad
- Let
- pr. portion
- 881 kcal
I Orzo laver du den trin for trin med timere, justerer portionerne og sætter det, der mangler, på indkøbslisten. Også med køkkenmaskinen eller airfryeren.
Ingredienser
- små wraps4
- kidneybønne1 dåse
- majs1 dåse
- rød peberfrugt1
- løg1
- hvidløgsfed2
- hakkede tomater400 g
- tomatpuré1 spsk.
- revet ost80 g
- sour cream40 g
- koriander½ bundt
- lime½
- olivenolie1 spsk.
- spidskommen1 tsk.
- sød paprikapulver1 tsk.
- chiliflager½ tsk.
- oregano½ tsk.
- sukker1 knivspids
- saltefter smag
- peberefter smag
Indeholder Gluten og Laktose
Du skal bruge
7 dele- Stor pande
- Ovnfad (ca. 20 x 25 cm)
- Skål
- Dørslag
- Skærebræt og kniv
- Træske
- Tallerken
Fremgangsmåde
17 trinForvarm ovnen
200 °C varmluft
Forvarm ovnen til 200 °C varmluft.
Løg i tern
Ved siden af, mens trin 1 kører
Imens skræller du løget og terner det fint.
- 1 løg
Peberfrugt i tern
Ved siden af, mens trin 1 kører
Vask peberfrugten, fjern kernerne og skær den i 1 cm små tern.
- 1 rød peberfrugt
Hvidløg hakkes
Ved siden af, mens trin 1 kører
Skræl hvidløgsfeddene og hak dem fint.
- 2 hvidløgsfed
Bønner og majs skylles
Ved siden af, mens trin 1 kører
Hæld kidneybønner og majs i et dørslag og skyl dem kolde. Lad dem dryppe godt af.
- 1 dåse kidneybønne
- 1 dåse majs
Løg og peberfrugt steges
5 min.Middel varme
Varm olivenolie i en stor pande ved middel varme. Steg løg og peberfrugt med 1 knivspids salt i ca. 5 minutter, til de bliver bløde.
- 1 spsk. olivenolie
- salt
Krydderierne ristes
1 min.Middel varme
Rør hvidløg, tomatpuré, spidskommen, paprikapulver, chiliflager og oregano i og rist dem ca. 1 minut, til det dufter.
- 1 spsk. tomatpuré
- 1 tsk. spidskommen
- 1 tsk. sød paprikapulver
- ½ tsk. chiliflager
- ½ tsk. oregano
Tomaterne koges ind
8 min.Lav varme
Rør hakkede tomater, 1 knivspids salt, peber og 1 knivspids sukker i. Lad det simre ved lav varme i ca. 8 minutter, til saucen er tyk.
- 400 g hakkede tomater
- 1 knivspids sukker
- salt
- peber
Fyldet blandes
Ved siden af, mens trin 8 kører
Imens blander du bønner, majs, halvdelen af den revne ost, 1 knivspids salt og peber i en skål.
- 40 g revet ost
- salt
- peber
Koriander plukkes
Ved siden af, mens trin 8 kører
Pluk korianderbladene af.
- ½ bundt koriander
Sauce i formen
Hæld en tredjedel af saucen i ovnfadet og fordel den jævnt.
Wraps fyldes
Fordel en fjerdedel af fyldet på hver wrap, rul dem stramt op og læg dem i fadet med samlingen nedad.
- 4 små wraps
Sauce over wraps
Fordel den resterende sauce jævnt over wrapsene, og dæk også enderne, så de ikke tørrer ud.
Ost ovenpå
Drys den resterende revne ost over.
- 40 g revet ost
Bag
200 °C varmluft
Skub fadet ind i den varme ovn og bag det ca. 15 minutter, til osten er gyldenbrun, og saucen bobler i kanten.
Lime klargøres
Ved siden af, mens trin 15 kører
Imens skærer du ½ lime i både.
- ½ lime
Servér
Rør sour cream glat og læg den på enchiladaerne. Drys med koriander og dryp med et skvæt lime.
- 40 g sour cream
Næringsværdier
pr. portion881 kcal
- Protein
- 35 g
- Kulhydrater
- 110 g
- Fedt
- 33 g
Vejledende værdier, beregnet ud fra ingredienserne.






































