
Enchiladas med bönor
Vegetarisk. 17 små steg, 7 av dem vid sidan om, medan en timer går. Huvudingredienserna: små wraps, kidneyböna och majs.
- Tid
- 40 min
- Svårighetsgrad
- Enkelt
- per portion
- 881 kcal
I Orzo lagar du det steg för steg med timers, justerar portionerna och lägger det som saknas på inköpslistan. Går också i köksmaskinen eller luftfritösen.
Ingredienser
- små wraps4
- kidneyböna1 burk
- majs1 burk
- röd paprika1
- lök1
- vitlöksklyftor2
- krossade tomater400 g
- tomatpuré1 msk
- riven ost80 g
- gräddfil40 g
- koriander½ bunt
- lime½
- olivolja1 msk
- spiskummin1 tsk
- mild paprikapulver1 tsk
- chiliflakes½ tsk
- oregano½ tsk
- socker1 nypa
- saltefter smak
- svartpepparefter smak
Innehåller Gluten och Laktos
Du behöver
7 delar- Stor stekpanna
- Ugnsform (ca 20 x 25 cm)
- Skål
- Durkslag
- Skärbräda och kniv
- Träsked
- Tallrik
Tillagning
17 stegFörvärm ugnen
200 °C varmluft
Förvärm ugnen till 200 °C varmluft.
Tärna löken
Vid sidan av, medan steg 1 pågår
Under tiden skalar du löken och tärnar den fint.
- 1 lök
Tärna paprikan
Vid sidan av, medan steg 1 pågår
Tvätta paprikan, ta bort kärnhuset och skär den i 1 cm stora tärningar.
- 1 röd paprika
Hacka vitlöken
Vid sidan av, medan steg 1 pågår
Skala vitlöksklyftorna och hacka dem fint.
- 2 vitlöksklyftor
Skölj bönor och majs
Vid sidan av, medan steg 1 pågår
Häll kidneybönorna och majsen i en durkslag och skölj dem kalla. Låt dem rinna av ordentligt.
- 1 burk kidneyböna
- 1 burk majs
Fräs lök och paprika
5 minMedelvärme
Värm olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme. Fräs löken och paprikan med 1 nypa salt i ca 5 minuter tills de blir mjuka.
- 1 msk olivolja
- salt
Rosta kryddorna
1 minMedelvärme
Rör ner vitlöken, tomatpuré, spiskummin, paprikapulver, chiliflakes och oregano och rosta i ca 1 minut tills det doftar.
- 1 msk tomatpuré
- 1 tsk spiskummin
- 1 tsk mild paprikapulver
- ½ tsk chiliflakes
- ½ tsk oregano
Koka in tomaterna
8 minLåg värme
Rör ner krossade tomater, 1 nypa salt, peppar och 1 nypa socker. Låt koka på svag värme i ca 8 minuter tills såsen blir tjock.
- 400 g krossade tomater
- 1 nypa socker
- salt
- svartpeppar
Blanda fyllningen
Vid sidan av, medan steg 8 pågår
Under tiden blandar du bönor, majs, hälften av den rivna osten, 1 nypa salt och peppar i en skål.
- 40 g riven ost
- salt
- svartpeppar
Plocka koriander
Vid sidan av, medan steg 8 pågår
Plocka korianderbladen.
- ½ bunt koriander
Såsen i formen
Häll en tredjedel av såsen i ugnsformen och fördela jämnt.
Fyll wraparna
Lägg en fjärdedel av fyllningen på varje wrap, rulla hårt och lägg dem i formen med skarven nedåt.
- 4 små wraps
Häll över såsen
Fördela resten av såsen jämnt över wraparna och täck även ändarna så att de inte torkar ut.
Ost över
Strö över resten av den rivna osten.
- 40 g riven ost
Grädda
200 °C varmluft
Skjut in formen i den heta ugnen och grädda i ca 15 minuter tills osten är gyllene och såsen bubblar vid kanten.
Lägg fram limen
Vid sidan av, medan steg 15 pågår
Under tiden skär du ½ lime i klyftor.
- ½ lime
Servera
Rör slät gräddfilen och lägg den på enchiladorna. Strö över koriander och droppa lite lime över.
- 40 g gräddfil
Näringsvärden
per portion881 kcal
- Protein
- 35 g
- Kolhydrater
- 110 g
- Fett
- 33 g
Riktvärden, uträknade från ingredienserna.






































