
Enchiladas z fasolą
Wegetariańskie. Małe kroki: 17. Równolegle, gdy chodzi timer: 7. Główne składniki: małe tortille, fasola czerwona i kukurydza.
- Czas
- 40 min
- Trudność
- Łatwe
- na porcję
- 881 kcal
W Orzo gotujesz krok po kroku z timerami, ustawiasz porcje i wpisujesz na listę zakupów to, czego brakuje. Też z robotem kuchennym albo frytkownicą powietrzną.
Składniki
- Małe tortille4
- Fasola czerwona1 puszka
- Kukurydza1 puszka
- Czerwona papryka1
- Cebula1
- Ząbki czosnku2
- Krojone pomidory400 g
- Koncentrat pomidorowy1 łyż.
- Ser tarty80 g
- Śmietana40 g
- Kolendra½ pęczek
- Limonka½
- Oliwa z oliwek1 łyż.
- Kmin rzymski1 łyżeczka
- Papryka mielona1 łyżeczka
- Płatki chili½ łyżeczka
- Oregano½ łyżeczka
- Cukier1 szczypta
- Sóldo smaku
- Pieprzdo smaku
Zawiera Gluten i Laktoza
Potrzebujesz
7 części- Duża patelnia
- Naczynie żaroodporne (ok. 20 x 25 cm)
- Miska
- Sitko
- Deska i nóż
- Drewniana łyżka
- Talerz
Przygotowanie
17 krokówNagrzej piekarnik
200 °C termoobieg
Nagrzej piekarnik do 200 °C z termoobiegiem.
Pokrój cebulę w kostkę
Równolegle, podczas kroku 1
Tymczasem obierz cebulę i drobno pokrój w kostkę.
- 1 Cebula
Pokrój paprykę w kostkę
Równolegle, podczas kroku 1
Umyj paprykę, usuń gniazda nasienne i pokrój w kostkę o boku 1 cm.
- 1 Czerwona papryka
Posiekaj czosnek
Równolegle, podczas kroku 1
Obierz ząbki czosnku i drobno posiekaj.
- 2 Ząbki czosnku
Opłucz fasolę i kukurydzę
Równolegle, podczas kroku 1
Odcedź czerwoną fasolę i kukurydzę na sitku, opłucz zimną wodą i dobrze odsącz.
- 1 puszka Fasola czerwona
- 1 puszka Kukurydza
Podsmaż cebulę i paprykę
5 minŚredni ogień
Rozgrzej oliwę na dużej patelni na średnim ogniu. Smaż cebulę i paprykę z 1 szczypta soli ok. 5 minut, aż zmiękną.
- 1 łyż. Oliwa z oliwek
- Sól
Podpraż przyprawy
1 minŚredni ogień
Wmieszaj czosnek, koncentrat pomidorowy, kmin rzymski, paprykę mieloną, płatki chili oraz oregano i podpraż ok. 1 minutę, aż zacznie pachnieć.
- 1 łyż. Koncentrat pomidorowy
- 1 łyżeczka Kmin rzymski
- 1 łyżeczka Papryka mielona
- ½ łyżeczka Płatki chili
- ½ łyżeczka Oregano
Gotuj pomidory
8 minNiski ogień
Wmieszaj krojone pomidory, 1 szczypta soli, pieprz i 1 szczypta cukru. Gotuj na małym ogniu ok. 8 minut, aż sos zgęstnieje.
- 400 g Krojone pomidory
- 1 szczypta Cukier
- Sól
- Pieprz
Przygotuj nadzienie
Równolegle, podczas kroku 8
Tymczasem wymieszaj w misce fasolę, kukurydzę, połowę sera tartego, 1 szczypta soli i pieprz.
- 40 g Ser tarty
- Sól
- Pieprz
Oberwij kolendrę
Równolegle, podczas kroku 8
Oberwij liście kolendry.
- ½ pęczek Kolendra
Sos do naczynia
Przełóż jedną trzecią sosu do naczynia żaroodpornego i równo rozprowadź.
Nadziej tortille
Każdą tortillę nałóż jedną czwartą nadzienia, mocno zwiń i ułóż w naczyniu zakładką w dół.
- 4 Małe tortille
Polej sosem
Resztę sosu równo rozprowadź po tortillach, zakryj też końce, żeby nie wyschły.
Posyp serem
Posyp wierzch resztą sera tartego.
- 40 g Ser tarty
Piecz
200 °C termoobieg
Włóż naczynie do gorącego piekarnika i piecz ok. 15 minut, aż ser się zarumieni, a sos przy brzegu zabulgocze.
Przygotuj limonkę
Równolegle, podczas kroku 15
Tymczasem pokrój ½ limonki w ćwiartki.
- ½ Limonka
Podawaj
Rozmieszaj śmietanę na gładko i nałóż na enchilady. Posyp kolendrą i skrop sokiem z limonki.
- 40 g Śmietana
Wartości odżywcze
na porcję881 kcal
- Białko
- 35 g
- Węglowodany
- 110 g
- Tłuszcz
- 33 g
Wartości orientacyjne, policzone ze składników.






































