
Enchiladas med bønner
Vegetarisk. 17 små steg, 7 av dem ved siden av, mens en timer går. Hovedingrediensene: små wraps, kidneybønner og mais.
- Tid
- 40 min
- Vanskelighetsgrad
- Enkel
- per porsjon
- 881 kcal
I Orzo lager du den steg for steg med timere, justerer porsjonene og setter det som mangler på handlelisten. Også med kjøkkenmaskin eller airfryer.
Ingredienser
- Små wraps4
- Kidneybønner1 boks
- Mais1 boks
- Rød paprika1
- Løk1
- Hvitløksfedd2
- Hakkede tomater400 g
- Tomatpuré1 ss
- Revet ost80 g
- Rømme40 g
- Koriander½ bunt
- Lime½
- Olivenolje1 ss
- Spisskummen1 ts
- Søt paprikapulver1 ts
- Chiliflak½ ts
- Oregano½ ts
- Sukker1 klype
- Saltetter smak
- Pepperetter smak
Inneholder Gluten og Laktose
Du trenger
7 deler- Stor stekepanne
- Ovnsform (ca. 20 x 25 cm)
- Bolle
- Sil
- Skjærebrett og kniv
- Trekjøkkenskje
- Tallerken
Fremgangsmåte
17 stegForvarm ovnen
200 °C varmluft
Forvarm ovnen til 200 °C varmluft.
Løk i terninger
Ved siden av, mens steg 1 går
Imens skrell løken og finkutt den.
- 1 Løk
Paprika i terninger
Ved siden av, mens steg 1 går
Vask paprikaen, fjern kjernehuset og skjær den i 1 cm store terninger.
- 1 Rød paprika
Hakk hvitløken
Ved siden av, mens steg 1 går
Skrell hvitløksfeddene og finhakk dem.
- 2 Hvitløksfedd
Skyll bønner og mais
Ved siden av, mens steg 1 går
Hell kidneybønnene og maisen i en sil, og skyll dem kalde. La dem renne godt av.
- 1 boks Kidneybønner
- 1 boks Mais
Stek løk og paprika
5 minMiddels varme
Varm olivenolje i en stor stekepanne på middels varme. Stek løk og paprika med 1 klype salt i ca. 5 minutter, til de blir myke.
- 1 ss Olivenolje
- Salt
Rist krydderne
1 minMiddels varme
Hvitløk, tomatpuré, spisskummen, paprikapulver, chiliflak og oregano røres inn og rister i ca. 1 minutt, til det lukter godt.
- 1 ss Tomatpuré
- 1 ts Spisskummen
- 1 ts Søt paprikapulver
- ½ ts Chiliflak
- ½ ts Oregano
Kok ned tomatene
8 minLav varme
Hakkede tomater, 1 klype salt, pepper og 1 klype sukker røres inn. Kok på lav varme i ca. 8 minutter, til sausen blir tykk.
- 400 g Hakkede tomater
- 1 klype Sukker
- Salt
- Pepper
Bland fyllet
Ved siden av, mens steg 8 går
Imens blander du bønner, mais, halvparten av den revne osten, 1 klype salt og pepper i en bolle.
- 40 g Revet ost
- Salt
- Pepper
Pluk koriander
Ved siden av, mens steg 8 går
Pluk korianderbladene av.
- ½ bunt Koriander
Sausen i formen
Hell en tredjedel av sausen i ovnsformen og fordel den jevnt.
Fyll wrapsene
Legg en fjerdedel av fyllet på hver wrap, rull dem stramt og legg dem i formen med skjøten ned.
- 4 Små wraps
Hell sausen over
Fordel resten av sausen jevnt over wrapsene, også endene, så de ikke tørker ut.
Ost på toppen
Strø resten av den revne osten over.
- 40 g Revet ost
Stek
200 °C varmluft
Skyv formen inn i den varme ovnen og stek i ca. 15 minutter, til osten er gyllenbrun og sausen bobler i kanten.
Klargjør limen
Ved siden av, mens steg 15 går
Imens skjærer du ½ lime i båter.
- ½ Lime
Server
Rør rømmen glatt og legg den på enchiladasene. Strø over koriander og dryss med en skvett lime.
- 40 g Rømme
Næringsverdier
per porsjon881 kcal
- Protein
- 35 g
- Karbohydrater
- 110 g
- Fett
- 33 g
Veiledende verdier, beregnet ut fra ingrediensene.






































