
Ovnbagte grøntsager med kikærter
Vegan. 15 små trin, 7 af dem ved siden af, mens en timer kører. Hovedingredienserne: kartofler, gulerødder og peberfrugt.
- Tid
- 40 min
- Sværhedsgrad
- Let
- pr. portion
- 589 kcal
I Orzo laver du den trin for trin med timere, justerer portionerne og sætter det, der mangler, på indkøbslisten. Også med køkkenmaskinen eller airfryeren.
Ingredienser
- Kartofler400 g
- Gulerødder2
- Peberfrugt1
- Squash1
- Kikærter1 dåse
- Olivenolie3 spsk.
- Persille½ bundt
- Hvidløg1
- Citron½
- Saltefter smag
- Paprikapulver1 tsk.
- Spidskommen1 tsk.
Du skal bruge
5 dele- Bageplade
- Skærebræt og kniv
- Stor skål
- Si
- Rivejern
Fremgangsmåde
15 trinForvarm ovnen
220 °C varmluft
Forvarm ovnen til 220 °C varmluft.
Kartofler skæres
Skyl kartoflerne, og skær dem uden at skrælle i ca. 1,5 cm store tern.
- 400 g Kartofler
Gulerødder skæres
Skræl gulerødderne, og skær dem på skrå i ca. 1 cm tykke skiver.
- 2 Gulerødder
Krydr
Bland kartofler og gulerødder i en stor skål med 1½ spsk. olivenolie, ½ tsk. paprikapulver, ½ tsk. spidskommen og salt, til alt er blankt.
- 1½ spsk. Olivenolie
- ½ tsk. Paprikapulver
- ½ tsk. Spidskommen
- Salt
I ovnen
220 °C varmluft
Fordel kartofler og gulerødder på en bageplade, og rist dem i ca. 10 minutter.
Peberfrugt skæres
Ved siden af, mens trin 5 kører
Imens halveres peberfrugten, kernerne fjernes, og den skæres i ca. 2 cm store stykker.
- 1 Peberfrugt
Squash skæres
Ved siden af, mens trin 5 kører
Imens skylles squashen, enderne skæres af, den halveres på langs, og den skæres i ca. 1,5 cm tykke stykker.
- 1 Squash
Kikærter dryppes af
Ved siden af, mens trin 5 kører
Imens skylles kikærterne i et si, de lades dryppe godt af, og de tørres med køkkenrulle, så de bliver sprøde.
- 1 dåse Kikærter
Grøntsager krydres
Ved siden af, mens trin 5 kører
Imens blandes peberfrugt, squash og kikærter i samme skål med resten af olivenolien, hver ½ tsk. paprikapulver og spidskommen og lidt salt.
- 1½ spsk. Olivenolie
- ½ tsk. Paprikapulver
- ½ tsk. Spidskommen
- Salt
Kom det i
Tag bagepladen ud, kom peberfrugt, squash og kikærter i, og vend alt én gang, så det fordeles jævnt.
Rist færdig
220 °C varmluft
Rist yderligere ca. 20 minutter, til kartoflerne er gyldenbrune, og kikærterne er sprøde.
Citron klargøres
Ved siden af, mens trin 11 kører
Imens skrabes skallen fint af ½ ubehandlet citron, og saften presses.
- ½ Citron
Urter hakkes
Ved siden af, mens trin 11 kører
Imens skylles persillen og slynges tør. Hak bladene sammen med hvidløgsfeddet meget fint.
- ½ bundt Persille
- 1 Hvidløg
Citron-persille blandes
Ved siden af, mens trin 11 kører
Imens blandes persille og hvidløg i en lille skål med citronskal, citronsaft og 1 knivspids salt.
- Salt
Anret
Fordel ovngrøntsagerne på tallerkener, og drys citron-persillen over.
Næringsværdier
pr. portion589 kcal
- Protein
- 16 g
- Kulhydrater
- 77 g
- Fedt
- 24 g
Vejledende værdier, beregnet ud fra ingredienserne.



























