Saumon et légumes au four

Saumon et légumes au four

13 petites étapes, dont 5 à faire en parallèle, pendant qu'une minuterie tourne. Les ingrédients principaux : pavés de saumon, pommes de terre et courgette.

Temps
30 min
Difficulté
Facile
par portion
593 kcal
Cuisiner avec Orzo
Le mode cuisine d'Orzo : l'étape où tu en es, en grand, avec chaleur, ingrédient et quantité, en dessous les étapes suivantes et Suivant.

Saumon et légumes au four cuisiner avec Orzo.

Une étape après l'autre, chaque ingrédient exactement là où il entre, et les minuteurs tournent avec.

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Ingrédients

2 portions
  • Pavés de saumon2
  • Pommes de terre400 g
  • Courgette1
  • Poivron1
  • Tomates cerises150 g
  • Citron½
  • Huile d'olive2 c. à s.
  • Herbes de Provence1 c. à c.
  • Selau goût
  • Poivreau goût

Contient Poisson

Il te faut

4 ustensiles
  • Plaque de four
  • Planche & couteau
  • Passoire
  • Assiette

Préparation

13 étapes
  1. Préchauffer le four

    200 °C chaleur tournante

    Préchauffe le four à 200 °C, chaleur tournante.

  2. Couper les pommes de terre

    Lave bien les pommes de terre et coupe-les en fins quartiers dans la longueur. Pas besoin de les éplucher.

    • 400 g Pommes de terre
  3. Assaisonner les quartiers

    Sur la plaque, mélange les quartiers de pommes de terre avec 1 c. à s. d'huile d'olive, du sel, du poivre et les herbes de Provence, puis étale-les en les espaçant un peu.

    • 1 c. à s. Huile d'olive
    • Sel
    • Poivre
    • 1 c. à c. Herbes de Provence
  4. Précuire les quartiers

    200 °C chaleur tournante

    Enfourne la plaque dans le four chaud et fais cuire les pommes de terre environ 15 minutes, jusqu'à ce que les bords dorent.

  5. Couper la courgette

    En même temps, pendant que l'étape 4 tourne

    Pendant ce temps, lave la courgette, coupe les extrémités et détaille-la en morceaux d'environ 2 cm.

    • 1 Courgette
  6. Couper le poivron

    En même temps, pendant que l'étape 4 tourne

    Coupe le poivron en deux, retire les graines et les parties blanches, puis détaille-le en morceaux d'environ 2 cm.

    • 1 Poivron
  7. Laver les tomates

    En même temps, pendant que l'étape 4 tourne

    Lave les tomates cerises et laisse-les égoutter. Elles restent entières.

    • 150 g Tomates cerises
  8. Assaisonner le saumon

    En même temps, pendant que l'étape 4 tourne

    Éponge les pavés de saumon, pose-les sur une assiette, puis sale et poivre légèrement des deux côtés.

    • 2 Pavés de saumon
    • Sel
    • Poivre
  9. Ajouter les légumes

    Sors la plaque, retourne les pommes de terre et pousse-les sur les bords. Mets la courgette, le poivron et les tomates au milieu.

  10. Ajouter le saumon

    Place les pavés de saumon entre les légumes. Arrose les légumes et le saumon avec le reste d'huile d'olive et sale les légumes.

    • 1 c. à s. Huile d'olive
    • Sel
  11. Finir la cuisson

    200 °C chaleur tournante

    Remets la plaque au four et fais cuire environ 12 minutes, jusqu'à ce que le saumon s'effeuille facilement et soit tout juste opaque à cœur.

  12. Couper le citron

    En même temps, pendant que l'étape 11 tourne

    Pendant ce temps, coupe ½ citron en quartiers.

    • ½ Citron
  13. Servir

    Répartis le saumon, les pommes de terre et les légumes dans les assiettes et arrose avec le jus des quartiers de citron.

Valeurs nutritionnelles

par portion

593 kcal

Protéines
32 g
Glucides
47 g
Lipides
30 g

Valeurs indicatives, calculées à partir des ingrédients.

Cuisine-le avec Orzo. Étape par étape.

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