
Saumon et légumes au four
13 petites étapes, dont 5 à faire en parallèle, pendant qu'une minuterie tourne. Les ingrédients principaux : pavés de saumon, pommes de terre et courgette.
- Temps
- 30 min
- Difficulté
- Facile
- par portion
- 593 kcal
Dans Orzo, tu le cuisines étape par étape avec des minuteurs, tu règles les portions et tu ajoutes ce qui manque à la liste de courses. Aussi avec le robot de cuisine ou la friteuse sans huile.
Ingrédients
- Pavés de saumon2
- Pommes de terre400 g
- Courgette1
- Poivron1
- Tomates cerises150 g
- Citron½
- Huile d'olive2 c. à s.
- Herbes de Provence1 c. à c.
- Selau goût
- Poivreau goût
Contient Poisson
Il te faut
4 ustensiles- Plaque de four
- Planche & couteau
- Passoire
- Assiette
Préparation
13 étapesPréchauffer le four
200 °C chaleur tournante
Préchauffe le four à 200 °C, chaleur tournante.
Couper les pommes de terre
Lave bien les pommes de terre et coupe-les en fins quartiers dans la longueur. Pas besoin de les éplucher.
- 400 g Pommes de terre
Assaisonner les quartiers
Sur la plaque, mélange les quartiers de pommes de terre avec 1 c. à s. d'huile d'olive, du sel, du poivre et les herbes de Provence, puis étale-les en les espaçant un peu.
- 1 c. à s. Huile d'olive
- Sel
- Poivre
- 1 c. à c. Herbes de Provence
Précuire les quartiers
200 °C chaleur tournante
Enfourne la plaque dans le four chaud et fais cuire les pommes de terre environ 15 minutes, jusqu'à ce que les bords dorent.
Couper la courgette
En même temps, pendant que l'étape 4 tourne
Pendant ce temps, lave la courgette, coupe les extrémités et détaille-la en morceaux d'environ 2 cm.
- 1 Courgette
Couper le poivron
En même temps, pendant que l'étape 4 tourne
Coupe le poivron en deux, retire les graines et les parties blanches, puis détaille-le en morceaux d'environ 2 cm.
- 1 Poivron
Laver les tomates
En même temps, pendant que l'étape 4 tourne
Lave les tomates cerises et laisse-les égoutter. Elles restent entières.
- 150 g Tomates cerises
Assaisonner le saumon
En même temps, pendant que l'étape 4 tourne
Éponge les pavés de saumon, pose-les sur une assiette, puis sale et poivre légèrement des deux côtés.
- 2 Pavés de saumon
- Sel
- Poivre
Ajouter les légumes
Sors la plaque, retourne les pommes de terre et pousse-les sur les bords. Mets la courgette, le poivron et les tomates au milieu.
Ajouter le saumon
Place les pavés de saumon entre les légumes. Arrose les légumes et le saumon avec le reste d'huile d'olive et sale les légumes.
- 1 c. à s. Huile d'olive
- Sel
Finir la cuisson
200 °C chaleur tournante
Remets la plaque au four et fais cuire environ 12 minutes, jusqu'à ce que le saumon s'effeuille facilement et soit tout juste opaque à cœur.
Couper le citron
En même temps, pendant que l'étape 11 tourne
Pendant ce temps, coupe ½ citron en quartiers.
- ½ Citron
Servir
Répartis le saumon, les pommes de terre et les légumes dans les assiettes et arrose avec le jus des quartiers de citron.
Valeurs nutritionnelles
par portion593 kcal
- Protéines
- 32 g
- Glucides
- 47 g
- Lipides
- 30 g
Valeurs indicatives, calculées à partir des ingrédients.























